Как накачать мышцы в 40+ лет? Правило 10 секунд
Джефф Кавальер — популярный фитнес-блогер, действующий тренер и физиотерапевт. Джефф не гонится за огромной мышечной массой и предпочитает работать в более физиологичном ключе, он все равно освещает проблему наращивания мышц в своих видео-тренировках.
С возрастом процент мышц в организме человека неминуемо сокращается, поэтому нарастить новые мышечные волокна становится еще сложнее. Но глядя на форму Кавальера это не кажется невозможным. Особое внимание тренер уделяет безопасности и защите от травм во время тренировок. Итак, как эффективно накачать мышцы в 40+ лет?
Кавальер уточняет, что результат станет видимым, если следовать этому правилу 10 секунд каждую тренировку.
Как это работает?
- Для начала нужно выбрать вес, с которым вы сможете выполнить 10 повторений одного упражнения;
- Следующий шаг — замедление. Каждое повторение должно занимать около 5 секунд — считайте про себя до небольшой паузы в верхней точке и начинайте заново отсчитывать 5 секунд. Таким образом одно повторение занимает около 10 секунд.
- Остановитесь на 1-2 подходах — это довольно изнуряющая техника, которая даст результат даже с минимальным количеством повторений.
Много повторений не означает высокую эффективность. Ровно как и сокращенное число движений в подходе не говорит о плохих показателях.
С каких упражнений стоит начать?
Очевидно, это упражнения, в которых вы сможете безопасно следовать правилу 10 повторений.
Для спины
Также подойдут все упражнения в канатном тренажере или блочном тренажере. Но абсолютно точно Джефф Кавальер не советует увеличивать время выполнения упражнений в жиме лежа, если речь идет про тренировку со штангой.
