Как накачать неподатливые предплечья: советы Джеффа Кавальера
В своем последнем видео опытный тренер (а также, кстати, физиотерапевт) Джефф Кавальер объясняет, как построить более широкие и сильные предплечья, уделяя особое внимание двум конкретным мышцам: брахиорадиалису и разгибателю лучевой кости.
Брахиорадиалис больше работает при сгибании руки в локте, но, конечно же, пронированным хватом (ладонью вниз). Джефф рекомендует взять обычный или EZ-гриф и сократить амплитуду движения: не опускайте штангу ниже талии (не разгибайте руки полностью).
Чтобы нагрузить разгибатель лучезапястного сустава (extensor carpi radialis), надо уже добавить движение в запястьях. Это можно сделать в том же сгибании рук, дополнительно поднимая запястья в верхней части амплитуды. «Так вы задействуете обе мышцы одновременно и испытаете такое жжение, с которым не сталкивались раньше никогда», — радует качков Кавальер.
Конечно, прогрессирующая перегрузка остается ключевым фактором роста мышц, поэтому Кавальер также предлагает упражнение, в котором вы сможете поднимать более солидный вес: подъем на бицепс нейтрельным хватом («молоток»). Здесь, разумеется, уже подключаются бицепс и брахиалис из-за двигательного паттерна и отсутствия полной пронации, но Джефф советует сочетать это массонаборное движение с предыдущим упражнением: вместе они лучше стимулируют гипертрофию упрямых мышц предплечья.
