Как устроить день ног дома: 6 лучших упражнений, не требующих тренажеров

Мышцы голени — это группа из двух мышц, которые соединяются позади колена, прикрепляются к ахиллову сухожилию и продолжаются до пяточной кости. Икры толкают ваше тело вперед во время ходьбы и позволяют вставать на цыпочки.

Эти мышцы расположены в нижней части ноги, начинаются в передней части большеберцовой кости и крепятся к верхней части стопы. Они помогают вам поднимать пальцы ног при ходьбе, чтобы не спотыкаться, и обеспечивают устойчивость стоп и лодыжек.

Разгибатели колена — это четыре основные мышцы передней части бедра, которые начинаются на бедренной и верхней костях ноги и крепятся к костям голени (большеберцовой кости) через коленную чашечку. Эта группа заслуживает большой похвалы за то, что помогает вам подниматься по лестнице и безопасно садиться на стул. Квадрицепсы также помогают выпрямлять нижнюю часть ноги во время плавания или сидения на качелях. Если они ослаблены, могут возникнуть боли в коленях.

Сгибатели колена расположены на противоположной стороне верхней части ног. Подколенные сухожилия берут начало в задней части бедер и простираются до голени за коленом. Эти большие мышцы помогают вам продвигаться вперед при ходьбе и поднимать предметы, когда ваши ноги выпрямлены, например, во время становой тяги.

Мощные подвздошно-поясничные мышцы соединяют нижнюю часть спины, таз и верхнюю кость ноги. Сгибатели бедра поднимают колени вверх, когда вы поднимаетесь по лестнице, садитесь в машину или крутите педали велосипеда. Если вы заядлый велосипедист, вам следует обратить особое внимание на эти мышцы: растяжка поможет сохранить их силу и выносливость.

Разгибатели бедра или отводящие мышцы играют важную роль в стабилизации ног при стоянии, приседании или выполнении изометрических упражнений. Эти мышцы берут начало на задней части таза и крепятся к различным частям верха кости ноги. Эта группа имеет тенденцию ослабевать быстрее, чем любая другая группа, с возрастом.

Во-первых, это необходимо для равномерного развития тела. Но на самом деле упражнения на ноги не только улучшат внешний вид, но и увеличат силу всего тела. дело в том, что сильные ноги — это начальная точка во многих движениях различных видов спорта.

Кроме того, во время тренировок ног тратится довольно много энергии, то есть телу приходится сжигать больше калорий. Так, согласно некоторым исследованиям, после полуторачасовых занятий количество затраченной энергии резко возрастает и продолжает расти в течение нескольких часов по окончании.

Выполняйте эти шесть упражнений регулярно, и результат не заставит ждать. Комплекс подходит даже для ежедневных домашних тренировок.