Как накачать ноги, если ничего не помогает: дропсеты болгарского сплит-приседа
Если вы уже дошли до значительных рабочих весов в приседании со штангой на спине и проделали десятки (или даже сотни) повторов в жиме ногами на тренажере, а квадры все равно не растут, не отчаивайтесь — их еще можно кое-чем удивить.
Попробуйте такой прием в финале дня ног, а лучше в качестве отдельной тренировки, поскольку вам потребуется немалая сила воли, чтобы проделать всего три подхода в одном упражнении — болгарских ножницах (приседании в выпаде с задней ногой на возвышении).
Возьмите гантели, с которыми можете выполнить около восьми повторений с хорошей техникой. Сделайте подход до отказа.
После этого бросьте одну гантель — со стороны ноги, которой опираетесь на скамью. И вновь проделайте подход до отказа.
Теперь оставьте на полу и вторую гантель, продолжая работать только с собственным весом. Доделайте последний подход, выполнив максимальное количество повторов.
Таким образом, вы только что проработали ноги с максимальной нагрузкой и при этом набрали неплохой объем (и не перегрузили поясницу). Наслаждайтесь пампом и жжением, а также готовьтесь к тому, что следующие несколько дней обычная ходьба будет даваться с большим трудом.
