Как накачать сильные плечи: 5 упражнений для мужчин, которые хотят укрепить руки и грудь

Если вы хотите тренировать их одновременно, значит, следует выбрать многосуставные упражнения, например, тот же армейский жим. Если же вы предпочитаете концентрироваться на одном мышечном пучке за раз, можно тренировать переднюю дельтовидную мышцу, включив в программу изолирующие упражнения, например, подъемы рук с гантелями или штангой вперед.

С другой стороны, латеральная дельтовидная мышца укрепляется с перемещением рук параллельно туловищу, как при боковых подъемах. Для задней дельтовидной мышцы вы можете использовать разгибания к высоко стоящим тросам или поперечные отведения к басовым тросам.

Это всего лишь несколько примеров, и вы можете найти много других упражнений для плеч, которые будут для вас комфортны. Не лишней будет консультация с тренером. Также ниже вы найдете пять эффективных упражнений с описанием техники выполнения.

Мышцы плеч задействуются во многих базовых упражнениях на руки и спину, но такой нагрузки недостаточно, чтобы до конца их проработать. Если вы хотите действительно прокачать эти мускулы, то лучше в начале тренировки нагружать их комплексно, а затем — изолированно. Главное — помните, что нагрузку на плечи, как и на любые другие мышцы, нужно увеличивать постепенно, чтобы не получить травму.

Конечно, все будет зависеть от вашей физической подготовки и ваших целей. Но все-таки самостоятельную тренировку на плечи лучше проводить примерно раз в четыре дня. Дело в том, что дельты требуют большой объем тренинга, но не требуют больших весов.