Как накачать плечи: фитнес-блогер проверил лучшие упражнения

Ниппард живет в Канаде, он профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер с международной квалификацией, у него есть степень бакалавра наук по биохимии. Он говорит, что у него есть страсть к науке. Он 15 лет тренируется без стероидов. Его рост составляет 5 футов 5 дюймов, а вес колеблется от 160 фунтов до 180 фунтов .

Блогер предупреждает, что использовать информацию из его роликов следует только на свой страх и риск, напоминая, что перед выполнением любого комплекса упражнений важно проконсультироваться с врачом.

Атлет составил рейтинг из 21 упражнения на основе последних научных данных. Все упражнения он разделил на уровни, основываясь на их потенциале по наращиванию мышечной массы.

Блогер объяснил, что для попадания упражнения в уровень S оно должно обеспечивать высокое напряжение особенно в растянутом положении. При его выполнении не должно быть никакой боли в плече, оно должно иметь плавный профиль сопротивления и у него должна быть простая прогрессия.

В своем видео бодибилдер показывает много упражнений с гантелями. По его словам, он отдает предпочтение упражнениям, направленным на боковые дельты, а не на передние, потому что передние дельты задействованы часто при работе с грудью. Обычно они более развиты по сравнению с боковыми и задними. Ему нравятся боковые выпады с гантелями, потому что они очень просты и эффективны.