Как накачать пресс дома?

Многие спортсмены, которые начинают тренироваться в зале или дома, мечтают о красивом прессе. Но не всегда результат получается увидеть быстро. Зачастую дело в неправильно подобранных упражнениях. Разбираемся, как же правильно качать пресс.

Зачем качать пресс?

Регулярные тренировки для косых мышц живота помогают развивать силу и выносливость, создают красивый рельеф, а также улучшают осанку. Это очень важно, ведь в таком случае позвоночник находится в правильном положении.

Как часто нужно тренировать мышцы живота?

И мужчинам, и женщинам занятия на пресс рекомендуют проводить примерно три-четыре раза в неделю, то есть через день.

Эффективны ли короткие тренировки?

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже 15-минутные занятия принесут пользу. Конечно, вы вряд ли увидите серьезных изменения в зеркале, но точно почувствуете, что ваше состояние улучшилось, а вес уменьшился.

Если же вы хотите избавиться от жира на животе, то к регулярным упражнениям придется добавить диету. Так как именно правильный рацион — залог успеха при избавлении от лишнего веса. Поэтому для начала нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потреблять.

Unsplash

Упражнение на пресс

Подъем ног и удержание в статике

Это упражнение прорабатывает прямые и косые мышцы живота. Эффективнее всего оно работает в связке с динамической нагрузкой, и лучше выполнять его в конце силовой тренировки.

Техника выполнения

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела;
Поясницу прижмите к полу, смотрите вверх;
Ноги выпрямите и немного поднимите;
Удерживайте их столько времени, на сколько хватит сил;
Затем плавно опустите ноги на пол.

Постепенно увеличивайте время выполнения. Хорошим показателем считаются 4 минуты.

Ошибки при выполнении

Неправильным выполнение считается, если вы:

Отрываете поясницу от пола;
Удерживаете положение тела с помощью ног;
Сильно напрягаете шею и тяните подбородок к груди.