Как накачать пресс дома с помощью одной бутылки: тренажеры не нужны
Прокачать пресс «до отказа» можно и дома. Эти упражнения не займут у вас много времени, а для выполнения потребуется всего лишь одна вещь – простая бутылка с водой.
шедеврум
Содержание статьи
Домашние тренировки на пресс можно выполнять без какого-либо оборудования – поэтому нередко люди предпочитают прокачивать эту мышцу не в спортзале, а в домашних условиях. Чтобы разнообразить ваши привычные упражнения, вам понадобится обычная бутылка с водой.
Подтягивание ног к груди
- Сядьте, немного отклонившись корпусом назад, чтобы создать напряжение в прессе
- Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, перенося колени по очереди в разные стороны от бутылки
- Во время выполнения меняйте положения тела при помощи движений тазом, руки используйте как опору
Сделайте 4 подхода по 20 секунд – это упражнение отлично прокачает косые мышцы пресса
«Шаги» через бутылку
- Сядьте в такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ваши руки должны выступать в роли опоры, а корпус немного отклонен назад, чтобы с самого начала дать прессу напряжение.
- Делайте махи ногами, по очереди перенося по одной ноге через бутылку слева направо.
- Ноги при это держите в чуть согнутом состоянии.
Сделайте 4 подхода по 20 секунд – это упражнение прокачает как прямые, так и косые мышцы живота.
Широкие махи через бутылку
- Сядьте, откинув корпус немного назад и оперевшись на руки
- Ноги держите на ширине плеч, чтобы бутылка была между ними. Также не забывайте чуть согнуть ноги в коленях
- Подтягивайте колени к груди, при этом чуть наклоняя корпус вперед
Сделайте 4 подхода по 20 секунд и уже спустя несколько недель ваш живот будет плоским.
