Как накачать пресс дома: 6 самых мощных упражнений для мужчин
В первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион.
Unsplash
Почему не получается накачать пресс?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы увидеть пресс, нужно избавиться от жира на животе. Сделать это можно только с помощью правильной диеты. Тренировки же могу ускорить процесс и укрепить мышцы, именно поэтому отказываться от них нельзя.
Комплекс упражнений на пресс
Подтягивание колена к груди
- Лягте на спину, правую ногу согните в колене, левую вытяните;
- Руки положите на пол ладонями вниз;
- Подтяните правую ногу притяните к груди;
- Верните в исходное положение;
- Сделайте несколько повторений и выполните то же самое на противоположную ногу.
Ягодичный мостик
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы, а ноги согните в коленях;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем ноги в сторону
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечевыми суставами;
- Выпрямите спину и напрягите мышцы;
- Вытяните правую руку и левую ногу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Вытяните левую руку и правую ногу, вернитесь в первоначальную позицию.
Скручивания к прямым ногам
- Лягте на пол, ноги поднимите к потолку;
- Руки вытяните вверх;
- Поднимите лопатки и потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Начните по очереди выпрямлять ноги, будто крутите педали на велосипеде;
- При этом к правому колену тянитесь левым локтем, к левому — правым.
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните, а руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.