Как накачать пресс и избавиться от жира на животе: попробуйте упражнения, которые точно дадут результат
Почему у вас нет пресса?
Похудение — самое важное
Конечно, первым делом нужно задуматься необходимости похудения. Если у вас есть лишний вес, необходимо правильное питание и кардиотренировки, чтобы сжечь лишний подкожный жир.
Не секрет, что пресс есть у каждого человека, а упражнения лишь делают его рельефнее. Поэтому похудейте, чтобы увидеть очертания кубиков, а тренировки лишь закрепят результат.
Правильное питание
Что касается питания, очевидно, что без правильного питания вы не сможете достичь желаемого результата. Увеличьте потребление белка, который считается строительным материалом для мышц.
Также не забывайте о комплексных углеводах, чтобы получить необходимую энергию для тренировок. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах и фруктах, тоже должны присутствовать в вашем рационе.
Выбор правильных упражнения
Даже если вы худеете, не забывайте о тренировках. Укрепляйте мышцы пресса, выполняйте различные виды скручиваний и подъемов ног, уделяйте внимание глубокому дыханию во время тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, чтобы сохранить постоянный прогресс.
Терпение и еще раз терпение
Накачать пресс без спортзала возможно, но требует определенных усилий и терпения. Не ждите мгновенного результата, ставьте реалистичные цели и постоянно работайте над собой.
Стремитесь к укреплению мышц пресса, правильному питанию и регулярным тренировкам. И вы сами не заметите, как ваш пресс станет крепким и выразительным.
Домашняя тренировка пресса
Итак, мы подошли непосредственно к упражнениям для пресса. Ищете идеальную тренировку? К сожалению, такой не существует. В тренировке пресса особенно важно разнообразие, потому что мышцы достаточно сильные и быстро привыкают к нагрузке.
Эти простые упражнения помогут вам начать тренировать пресс. Добавляйте новые элементы в программу, когда тело привыкнет к этой программе.
Подъем ног
- Лягте на спину, положите ноги, но не касайтесь ими пола.
- Плавно поднимайте ноги прямо вверх, пока ваш корпус не образует угол в 90 градусов с полом.
- Затем медленно опустите ноги, не касаясь пола, и повторите упражнение.
Скручивания
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Поставьте руки за голову или на грудь.
- Плавно поднимите верхнюю часть тела, скручиваясь в направлении коленей.
- Сосредоточьтесь на сжатии мышц пресса, затем плавно опустите верхнюю часть тела обратно на пол.
Планка
- Встаньте в позицию отжимания, но опуститесь на предплечья, так чтобы они были параллельны полу.
- Стопы должны опираться на пол, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- Удерживайте эту позицию, сжимая мышцы пресса, стараясь не сгибаться в пояснице.
Боковые планки
- Лягте на бок, поддерживая верхнюю часть тела на предплечьях и боковых стопах.
- Поднимите таз вверх, поднимаясь на локтях и ногах.
- Удерживайте эту позицию, сжимая мышцы бокового пресса.
Велосипедные скручивания
- Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под углом 90 градусов.
- Касайтесь правым локтем левого колена, затем выпрямите правую ногу и согните левую.
- Повторите движение на другую сторону, словно крутите педали велосипеда.
- Каждые четыре повторения выполняйте скручивание в воздухе. После этого повторяйте движение велосипеда.
Не забывайте, что наилучшие результаты достигаются регулярной практикой и правильным питанием. Добавив в вашу тренировочную программу эти простые упражнения для пресса, вы сможете сформировать красивую и сильную мускулатуру живота.