Как правильно качать пресс на улице: лучшие упражнения без инвентаря от фитнес-тренера
Упражнения на пресс можно делать не только дома и в тренажерном зале, но и на свежем воздухе на спортивных площадках и зонах воркаута. Об этом NEWS.ru рассказала диетолог и спортивный тренер Мария Волынкина.
Как накачать пресс в ближайшем дворе?
Когда на улице солнце и хорошая погода, хочется тренироваться на улице. Фитнес-тренер Мария Волынкина назвала лучшие уличные упражнения на пресс, которые можно делать в любом дворе.
Что мы там найдем? Первое — скамейки. Чтобы прокачать пресс, тренер советует сесть на скамейку, положив руки за голову, и выполнять подъемы или скручивания вперед.
Также она рекомендовала обратить внимание на уличные тренажеры и турники. Чтобы нагрузить пресс, нужно держаться руками на перекладине или шведской стенке и поднимать ноги на 90 градусов.
Волынкина подчеркнула, что при занятиях на свежем воздухе необходимо одеваться по погоде и не забывать о разминке. В частности, перед тренировкой можно выполнить прыжки на скакалке.
Какие упражнения делать на турнике?
Первое — можно делать сгибание бедер в висе. Для этого нужно схватиться за перекладину, а ноги согнуть в коленях. На выдохе медленно поднять бедра так, чтобы они были параллельны земле. На вдохе вернуться в исходное положение, стараясь подтягивать колени к груди.
Также можно делать «уголок»: на выдохе поднимать прямые ноги до параллели с полом, затем удерживать прямой угол между корпусом и бедрами как можно дольше. Другое полезное упражнение — «велосипед». Для этого нужно поочередно плавно подтягивать колени к груди, словно крутя педали велосипеда.