Как накачать пресс с помощью фитбола?
6 упражнений, которые разнообразят вашу тренировку пресса.
Freepik
Содержание статьи
«Альпинист» на фитболе
- Примите упор лежа, руки, согнутые в предплечьях, положите на фитбол.
- По очереди подтягивайте к мячу сначала правое, затем левое колено.
- Ваша задача – несильно ударить коленом мяч.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Перекаты предплечий
- Примите упор лежа, положив руки, согнутые в предплечьях, на фитбол
- При выполнении упражнения кисти согните в кулак и держите их друг рядом с другом.
- Выпрямляйте руки, разгибая их в локтях.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Это упражнение прокачает ваши трицепсы и плечи.
Подъем с предплечий
- Примите упор лежа, руки, согнутые в предплечьях, положите на фитбол.
- Отталкиваясь предплечьями от фитбола, поднимайте свое тело и меняйте точку опоры с предплечий на ладони.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Это упражнение прокачает верхнюю часть корпуса, пресс же будет использоваться как вспомогательная мышца.
Стойка на одной руке
Несмотря на то, что это статичное упражнение, оно жестко прокачает прямые и косые мышцы пресса, а также разовьет силу рук.
- Примите упор лежа.
- Правую руку, опорную, поставьте на предплечье параллельно груди.
- Левую руку держите вдоль тела.
Стойте как можно дольше по времени. Сделайте 3 подхода.
Боковая планка
Еще одно статичное упражнение на косые мышцы пресса.
- Встаньте в боковую планку на фитбол.
- Левую руку положите за голову, а правым предплечьем упритесь о мяч.
- Стойте как можно дольше, а затем смените руку.
Сделайте 3 подхода.
Перекат ног
- Примите упор лежа, положив правую ногу на фитбол.
- Левую ногу держите согнутой в колене на вису.
- Подтягивайте правую ногу с фитболом к себе, а левую выпрямляйте.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
