Как накачать пресса дома за 10 минут: показывает российский культурист
Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте без дополнительного оборудования.
![Как накачать пресса дома за 10 минут: показывает российский культурист Как накачать пресса дома за 10 минут: показывает российский культурист](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/624/62466d27f3ab12a9508dc43fccd6e515_ce_1440x960x0x751_cropped_510x340.webp)
Соцсети
Содержание статьи
Станислав Линдовер – чемпион Европы по классическому бодибилдингу. В своем видео он поделился идеальной домашней тренировкой, которую можно выполнить за 10 минут.
Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю и ваши кубики начнут выпирать уже через месяц. Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд.
Скручивания
Неповторимая классика.
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки положите на бедра.
- Поднимайтесь, двигая руки вдоль бедер вверх, чтобы пальцы заходили за колени.
- Старайтесь отрывать от пола только лопатки.
![Скручивания Скручивания](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a01/a01e833ce4d36099695e9a8e641bd364_cropped_510x249.webp)
Скручивания
@Lindover / Youtube
Подъем ног
- Лягте на пол, руки выпрямите вдоль тела.
- Ноги в исходном положении держите согнутыми в коленях.
- Поднимайте ноги, выпрямляя их в коленях.
- В конечной точке вы должны немного оторвать ягодицы от пола. В конце вытяните ноги вперед небольшим толчком.
![Подъем ног Подъем ног](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/05f/05f86ffe047fdca5d192c652a1058592_cropped_510x382.webp)
Подъем ног
@Lindover / Youtube
Касание стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях. Оторвите от пола лопатки, руки держите вытянутыми вдоль тела.
- Попеременно делайте боковые движения, касаясь правой рукой правого голеностопа, а левой рукой левого голеностопа.
Это упражнение прокачает ваши косые мышцы и поможет сжечь жир с боков.
![Касание стоп Касание стоп](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8a1/8a1cfbd8ed00f5570556414a4054c635_cropped_510x206.webp)
Касание стоп
@Lindover / Youtube
Косые скручивания
- Лягте на пол, поставьте правую ногу согнутой в колене, а левую ногу положите на правое колено так, чтобы левое колено было ровно напротив левого плеча.
- Держите руки за головой.
- Поднимайте корпус, отрывая лопатки от пола, и касайтесь правым локтем левого колена.
- Через 30 секунд поменяйте ноги и руки.
![Косые скручивания Косые скручивания](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/991/991480607c3642452d2b2777cb7aa9af_cropped_510x224.webp)
Косые скручивания
@Lindover / Youtube
Книжка в упоре
- Сядьте на пол, руки расставьте шире и чуть дальше плеч, ноги, немного согнутые в коленях, держите на вису.
- Подтягивайте ноги к груди, а корпусом делайте движение вперед.
![Книжка в упоре Книжка в упоре](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/161/161ef2242cd3d2a9b1a12ed9a7b041fb_cropped_510x286.webp)
Книжка в упоре
@Lindover / Youtube
Скрещивание ног
Упражнение, во время которого пресс будет напряжен от начала до конца.
- Лягте на пол, руки положите вдоль тела, лопатки оторвите от пола.
- Поднимите ноги, немного согнутые в коленях, так, чтобы ваш взгляд был на уровне коленей.
- Делайте скрещивание, чтобы сначала правая нога была выше левой, а затем левая нога выше правой.
Каждый день вы тратите время впустую...
Оказывается, чтобы прокачать ВСЕ тело за неделю нужно всего 7 упражнений. Хотите проверить? Оставьте email, чтобы получить их в подарок в одном удобном чек-листе
![](/_nuxt/img/mhealth_0339865.png)
![Скрещивание ног Скрещивание ног](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c27/c27fb5448061fb1db46f106c95e60235_cropped_510x272.webp)
Скрещивание ног
@Lindover / Youtube
Полудворники
- Лягте на пол, руки расставьте по сторонам, чтобы ваше тело образовало букву Т.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях, и держите их в таком положении.
- Желайте движение вправо, касаясь правым коленом пола. Затем то же самое с левым коленом.
- Во время выполнения упражнения отрывайте ягодицы от пола, а лопатки при этом держите на полу.
![Полудворники Полудворники](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b11/b11a004aab6c15286ebad99449c490cc_cropped_510x231.webp)
Полудворники
@Lindover / Youtube
Ещё одно традиционное упражнение, которое не только прокачает пресс, но и увеличит вашу выносливость. Попробуйте простоять в ней в течение минуты.
![Планка Планка](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c1e/c1ee1226b99c782b2558a26dcf0784ca_cropped_510x249.webp)
Планка
@Lindover / Youtube
После такой тренировки не забудьте сделать заминку, размяв все мышцы, особенно спину.