Как накачать широкие плечи: попробуйте эффективное упражнение на турнике
Упражнение «печатная машинка»
Существует множество вариантов подтягиваний, которые нагружают разные группы мышц. Одно из них — «печатная машинка», упражнение, которое прокачивает плечи, используя статическую нагрузку. Для выполнения этого элемента нужно максимально напрячь мышцы плечевого пояса и корпуса. Вы должны будете в буквальном смысле изобразить печатную машинку.
Хотя это упражнение не требует выполнения подъемов, оно сильно нагружает весь плечевой пояс. Учтите, что такие подтягивания могут оказаться сложнее, чем кажется со стороны. Поэтому обязательно подготовьте тело к тренировке и хорошо разомнитесь.
Как выполнять «печатную машинку» на турнике?
- Исходная позиция — максимально широкий хват, который вы можете принять на перекладине. Выполните классическое подтягивание. Когда достигните верхней точки, замрите.
- Перемещайте вес тела с одной руки к другой. При смещении к левой руке, правая должна быть почти прямой. Голова в это время перемещается как каретка печатной машинки.
В чем польза упражнения?
Такие необычные подтягивания хорошо нагружают плечевой пояс, поэтому по силам только опытным атлетам. В этом движении мышцы получают статическую нагрузку, ведь вам приходится не только удерживать тело над турником, но и выполнять плавные, а не рывковые движения.
Тем, у кого не получается «печатная машинка» на турнике, рекомендуется тренировать классические подтягивания. Когда сможете выполнять 15-17 раз на перекладине, то переходите к более сложным элементам.