Как накачать спину: самые эффективные упражнения

Подтягивания — довольно универсальное и эффективное упражнение, именно за это его любят многие спортсмены. Так, с помощью турника можно прокачать руки, плечи или спину, главное — тренироваться правильно.

Содержание статьи

Фитнес-блогер Станислав Банщиков, зарегистрированный в TikTok под ником @likeablond, поделился лучшим видом подтягиваний, которые прокачают спину и сделают ее заметно шире.

Какие мышцы прокачивают подтягивания?

Конечно, все зависит в первую очередь от вида подтягиваний, но в любом случае будут задействоваться почти все мышцы спины и плечевого пояса, точнее:

широчайшие мышцы;
трапециевидные мышцы;
ромбовидные мышцы;
круглые мышцы;
мышцы спины,
большие и малые грудные мышцы;
передние зубчатые мышцы;
бицепс;
трицепс;
плечевая и задняя дельтовидные мышцы рук;
предплечья;
пресс.

Как прокачать спину?

По словам спортсмена, многие совершают одну и ту же ошибку во время выполнения упражнения, а именно горбят спину. Однако вместо этого лучше сделать прогиб назад. Это позволит включить в работу широчайшие мышцы, которые и придают торсу атлетичность и силу.

После того как научились правильно подтягиваться, узнайте, как выполнять тягу Медоуза: одно из лучших упражнений для накачки широчайших и бицепсов, а также разберитесь в технике выполнения пуловера с гантелью.