Как накачать ноги?

Многие спортсмены зациклены на прессе или мышцах рук, поэтому дни ног устраивают крайне редко. Однако это большая ошибка, ведь, чтобы получить рельефное тело, нужно равномерно прорабатывать все его части. Как прокачать ноги, рассказал тренер Фрезер Уилсон.

Уилсон напомнил, что важно прорабатывать отдельные мышцы для сбалансированного и пропорционального телосложения. «Связь ваших мышц — это важный компонент эстетики тела, о чем часто забывают», — заявил Уилсон.

Также он подчеркнул, что перед каждой тренировкой следует хорошо разогревать тело, чтобы не травмироваться.

Комплекс упражнений

Ходьба выпадами со штангой. Это упражнение блогер советовал выполнять в четыре подхода по 16 шагов.
Жим ногами. Делать четыре подхода по 20/15/12/10 повторений.
Подъемы ног в упоре. Следует делать три подхода по 10-15 повторений.
Приседания с гантелями. Этот элемент необходимо выполнить 10-12 раз в три подхода.
Подъемы на носки в тренажере для жима. Следует выполнить три подхода по 10-12 раз.
Подъемы на носки. Также три подхода по 20 повторений.
Подъем на носки в тренажере сидя. Достаточно будет трех подходов по 8-10 повторений.