Как накачать стальной пресс дома при помощи одного стула?

Эта тренировка не займет много времени, но сильно улучшит ваши силовые показатели и добавит рельеф.
Как накачать стальной пресс дома при помощи одного стула?
Шедеврум
Содержание статьи

Прыжки

  • Возьмитесь за край стула, ноги сомкните и растянитесь как можно дальше, сохраняя спину прямой.
  • Опирайтесь о пол только носками.
  • Немного сгибайте спину, а затем в прыжке расставляйте ноги шире плеч.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 3 подхода по 30 секунд. Это упражнение поможет убрать лишний жир с живота и прокачает весь пресс.

Махи ногами №1

  • Встаньте, оперевшись руками о край стула.
  • Полностью разогнутые ноги расставьте на ширине плеч, спину держите прямой, руки выпрямленными в локтях.
  • Поднимайте сначала правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 3 подхода по 30 секунд. Это упражнение сожжет жир и прокачает косые мышцы живота.

Махи ногами №2

  • Займите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении.
  • Тяните левое колено к левому локтю, а правое колено к правому локтю.
  • Во время выполнения немного разворачивайте корпус и сгибайте его.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 3 подхода по 25 секунд. Это отличное упражнение, чтобы убрать жир с боков и сделать вашу талию стройной.

«Скалолаз» со стулом

  • Это упражнение полностью повторяет принцип классического упражнения «скалолаз», однако упираться во время его выполнения руками нужно о край стула.
  • Делайте поочередные движения коленями вперед, почти касаясь центра стула.

3 подхода по 30 секунд помогут сделать ваш живот плоским и подтянутым.