Как накачать стальной пресс дома при помощи одного стула?
Эта тренировка не займет много времени, но сильно улучшит ваши силовые показатели и добавит рельеф.
Шедеврум
Содержание статьи
Прыжки
- Возьмитесь за край стула, ноги сомкните и растянитесь как можно дальше, сохраняя спину прямой.
- Опирайтесь о пол только носками.
- Немного сгибайте спину, а затем в прыжке расставляйте ноги шире плеч.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд. Это упражнение поможет убрать лишний жир с живота и прокачает весь пресс.
Махи ногами №1
- Встаньте, оперевшись руками о край стула.
- Полностью разогнутые ноги расставьте на ширине плеч, спину держите прямой, руки выпрямленными в локтях.
- Поднимайте сначала правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд. Это упражнение сожжет жир и прокачает косые мышцы живота.
Махи ногами №2
- Займите такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении.
- Тяните левое колено к левому локтю, а правое колено к правому локтю.
- Во время выполнения немного разворачивайте корпус и сгибайте его.
Сделайте 3 подхода по 25 секунд. Это отличное упражнение, чтобы убрать жир с боков и сделать вашу талию стройной.
«Скалолаз» со стулом
- Это упражнение полностью повторяет принцип классического упражнения «скалолаз», однако упираться во время его выполнения руками нужно о край стула.
- Делайте поочередные движения коленями вперед, почти касаясь центра стула.
3 подхода по 30 секунд помогут сделать ваш живот плоским и подтянутым.
