Как накачать мощные икры: узнайте 6 правил эффективной тренировки на ноги
Разбираемся, почему так важно прорабатывать эти мышцы.
pexels.com
Бицепсам, трицепсам и прессу почти все спортсмены уделяют должное внимание на тренировках, чего не скажешь об икрах, про которые частенько забывают. Хотя они не менее важны, так как помогают создать эстетичную фигуру, улучшить технику выполнения некоторых упражнений на другие мышцы и даже улучшают здоровье.
Содержание статьи
Фитнес-блогер @bulattik рассказал о 6 правилах эффективной тренировки на эти мышцы.
Почему нужно качать икры?
Нормально развитые мышцы на ногах имеют важное значение не только для спортсменов, но и для каждого человека. Например, они увеличивают устойчивость, баланс, а также обеспечивают непосредственно передвижение. Порой усталость возникает даже при подъеме на лестницу, это говорит о слабости голеней. В таком случае даже пробежка может стать непосильной задачей. Поэтому мышцы икр не менее важно тренировать.
6 правил эффективной тренировки
Существует мнение, что накачать икры сложно, так как для того, чтобы мышцы росли, их нужно хорошо нагружать, а нагрузить эти мышцы довольно трудно. Однако есть некоторые секреты, которые помогут прокачать икры:
- Полнота амплитуды. Прокачивая мышцы подъемом на носки, лучше встаньте носками на возвышенность, чтобы создать пространство для растяжения мышц;
- Правильный темп. Не старайтесь резко вытолкнуть себя вверх, выполняйте упражнение плавно и медленно, без рывков и прыжков. В таком темпе легче контролировать мышцы.
- Пиковое сокращение. Оно должно быть в самой верхней точке: для этого поднимитесь на носок и задержитесь.
- Правильное выполнение повторений. Лучше всего сделать от 10 до 15 повторений.
- Хорошая нагрузка на мышцы. Во время тренировки следует выполнять не меньше 6-8 отказных сетов.
- Отдельное время на прокачку. Можно проработать икры до приседаний и перед тренировкой ног, в день тренировки верхней части тела или же устроить тренировку, ориентированную только на икры.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!