Как бездомный из США стал звездой воркаута: попробуйте его мощную программу тренировок
Ганнибал Фор Кинг — атлет из США, который почти 10 лет жил на пособие по безработице и нередко ночевал в приютах для бездомных. В ту пору Ганнибал страдал от депрессии, а спасал его только спорт. У мужчины не было денег на абонемент в фитнес-клуб, и он тренировался со своим весом — чаще всего на турнике.
Бездомный, который стал звездой
Ганнибал занимался в любую погоду и верил, что тренировки — лучшее лекарство от любых болезней. Каждый день парень испытывал себя и усердно тренировался, что позволило без железа нарастить внушительные мышцы. Прославился же Ганнибал, когда видео с его невероятными тренировками попали в сеть — после этого ролики с силачом-воркаутером стали набирать миллионы просмотров.
Как тренируется Ганнибал
Ганнибал тренируется в среднем по 3 часа в день без выходных — уже в течение 20 с лишним лет, Ганнибал предпочитает круговые тренировки, на которых делает по 10-15 повторений каждого упражнения. При этом количество кругов не ограничено — Ганнибал тренируется до отказа, но не менее часа.
За такую тренировку Ганнибал выполняет:
275 отжиманий от пола;
70 подтягиваний на турнике обратным хватом;
70 подтягиваний на турнике прямым хватом;
165 отжиманий на брусьях;
Новичкам Ганнибал советует сосредоточиться на базовых упражнениях. Его тренировка для спортсменов начального уровня выглядит так: 5 подтягиваний на турнике, 10 отжиманий от пола 5 отжиманий на брусьях. Выполнять этот цикл также следует в течение часа — до отказа.
