Как накачаться всего 3 упражнениями: домашняя тренировка для мужчин
Для них вам не понадобится оборудование.
Freepik
Что важно для прогресса?
Конечно, такая тренировка может показаться слишком легкой для опытных спортсменов, ведь их мышцы привыкли к большим нагрузкам. Но если вы только начинаете тренироваться, можете первое время ограничиться такими элементами. При этом как только вы начнете замечать, что ваши мышцы не получают достаточно нагрузки, придется увеличивать количество подходов, повторений или добавлять вес.
Тренировка из 3 упражнений
Таким комплексом поделился фитнес-блогер под ником Russian Ivan.
Отжимания с обратной постановкой рук
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони поверните так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте ровно 60 секунд.
Отжимания с поднятым тазом
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Поднимите таз, голову, наоборот, опустите к полу;
- Согните локти и опуститесь к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 60 секунд.
Вытягивания корпуса
- Лягте на живот, ладони положите под плечи;
- Колени поставьте на пол, а поясницу оторвите на сантиметр-два от пола;
- Выпрямите локти и поднимите туловище вверх, прогибаясь в пояснице;
- Опуститесь на пол и слегка поднимите таз;
- Повторите движение.
Выполняйте ровно минуту.
