5 простых упражнений перед сном, которые помогут выспаться
Перед отходом ко сну сильно напрягаться вредно.
Unsplash
Можно ли тренироваться перед сном?
Перед сном лучше выполнять только разминку и растяжку. Интенсивные тренировки же лучше завершить за несколько часов до сна. Дело в том, что гормон мелатонин начинает вырабатываться с 20.00. Именно он настраивает тело на сон, а именно замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания и температуру тела. Некоторые упражнения же могут помешать гормону выполнять эти функции, поэтому их лучше выполнять днем.
Упражнения для хорошего сна
Упражнение 1
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните над головой;
- Потянитесь вверх и постарайтесь максимально вытянуть позвоночник;
- Задержитесь в таком положении;
- Немного отведите грудную клетку сначала вправо, затем влево;
- Расслабьтесь, а после повторите упражнение еще раз.
Сделайте несколько повторений.
Упражнение 2
- Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях;
- Руками упритесь в бедра;
- Спину выпрямите;
- Округлите спину и опустите голову;
- Вернитесь в исходное положение;
- Не забывайте равномерно дышать;
- После повернитесь вправо, затем влево.
Выполните несколько повторений.
Упражнение 3
- Ноги поставьте чуть шире плеч, предплечья положите друг на друга;
- Наклонитесь и потянитесь локтями к полу;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Упражнение 4
- Лягте на спину, ноги выпрямите и расслабьте, руки уберите за голову;
- Начните поворачивать таз то вправо, то влево;
- Туловище при этом должно быть неподвижным.
Упражнение 5
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за спину;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Ладони расположите под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.