Как нарастить большие мускулы: рейтинг упражнений на грудные мышцы
Проверьте, может, что-то нужно добавить в тренировку, а что-то, наоборот, убрать.
Freepik
Зачем качать грудные мышцы?
Сильные грудные мышцы делают тело более эстетичным, но это не единственная их функция. Кроме того, крепкие мускулы груди:
- улучшить осанку;
- улучшить работу дыхательных мышц;
- улучшить результаты в других упражнениях.
Именно поэтому качать грудные мышцы необходимо, однако не стоит забывать об отдыхе. Упражняйтесь не больше двух раз в неделю с отдыхом минимум два дня.
Лучшие упражнения для груди
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Сведение и разведение рук
- Лягте на скамью, прижмитесь лопатками к семье;
- Ноги поставьте на пол и прижмите стопы к полу;
- Поднимите гантели вверх, чтобы они оказались над грудью;
- На вдохе опустите снаряды, разводя руки в стороны;
- Не опускайте локоть ниже плеча;
- Выдохните и сведите гантели в верхней точке.
Отжимания на брусьях
- Крепко ухватитесь за брусья, выпрямите все тело;
- Ноги соедините вместе;
- Опуститесь так, чтобы в локтях образовался прямой угол;
- Слегка наклонитесь вперед;
- Выдохните и резким движением вернитесь в верхнюю точку.
Худшие упражнения для груди
Жим гантелей вперед
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже;
- В руки возьмите гантели и расположите их перед собой;
- Выпрямите руки вперед;
- Затем снова притяните их к груди.
Чередующийся односторонний жим гантелей
- Лягте на скамью, в руки возьмите гантели, гантели расположите у груди;
- Выпрямите правую руку и поднимите снаряд над собой;
- Затем опустите правую руку, а левую в это же время поднимите.
Пуловер с гантелями
- Лягте на скамью, в руки возьмите гантель поднимите вертикально над головой;
- На вдохе медленно опустите снаряд за голову со слегка согнутыми руками;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.