Как натренировать крепкий хват: попробуйте эти мощные упражнения из боевых искусств
Сила хвата помогает ставить рекорды в зале и вызывает уважение за его пределами.
freepik.com
Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы. Однако укрепление этой части тела очень важно и полезно, ведь помогает избежать травм и улучшить результаты в зале. Если вы хотите укрепить хват, то используйте эти упражнения из единоборств для укрепления кистей.
Как натренировать хват по методикам бойцов?
- Подтягивания на пальцах. Этот вариант упражнения отличается тем, что выполняется на пальцах, что повышает нагрузку на них. По мере освоения упражнения можно начать использовать дополнительные утяжеления (не стоит этого делать, если вы не можете легко выполнить 10+ подтягиваний).
- Отжимания на пальцах. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не травмировать суставы. Обязательно разомнитесь, а пальцы сложите так, чтобы они образовывали широкую чашу. Когда вы привыкните к упражнению, можете использовать в качестве опоры одну руку, уменьшать количество опорных пальцев или поднимать ноги на опору.
- Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. В исходной позиции рука опущена, а поднимать ее следует до уровня пупка. Количество жидкости можно увеличивать, если вам становится легко.
- Вытаскивание из земли палки, которую предварительно нужно вогнать туда на 6 см. Для выполнения упражнения вам не нужен напарник, а тянуть палку следует за счет силы пальцев.
- Подбрасывание ядра. Ядро удерживайте верхним хватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону.
- Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве материала можно использовать песок или крупы, после чего можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы. Выполняя упражнение, старайтесь концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость.
Если вас интересуют другие упражнения бойцов, то узнайте, как тренировались боксеры в СССР, а также монахи Шаолиня.