Как научиться выполнять упражнение горизонт?

Горизонт — красивое и сложное упражнение из спортивной гимнастики. Выполнить его может не каждый, так как для этого требуются немалая физическая сила. Разбираемся, как подготовиться к этому элементу.

Как долго придется тренироваться?

В сети много видео и статей, которые обещают научить горизонту за день, неделю или месяц. Однако доверять им не стоит: дело в том, что для горизонта нужны крепкие мышцы кора, плеч и спины. Чтобы их полноценно прокачать нужно время: в среднем около года.

Когда начинать делать горизонт?

Лучше всего делать подводящие упражнения и пытаться перейти в горизонт, когда вы сможете сделать около:

30 подтягиваний;
40-50 отжиманий на брусьях;
50 отжиманий.

Такой подготовки будет достаточно, чтобы приступить к подводящим упражнениям. В любом случае после начала тренировок должно пройти достаточно времени.

Как научиться делать горизонт?

Научиться правильно ставить спину, плечи и руки может помочь накат вперед.

Техника выполнения:

Встаньте ровно, наклонитесь и поставьте руки недалеко от ног, согнувшись в корпусе;
Округлите спину;
Подайте вес вперед.

Дальше вы можете задержаться в таком положении, начать отжиматься в этой же позе или толкнуть себя назад и повторить движение.

Также вам нужно прокачать мышцы спины. Для этого выполняйте такое упражнение:

Облокотитесь на брусья, согнув спину и слегка наклонившись вперед;
Расслабьте мышцы крыльев, большие круглые мышцы и зубчатые мышцы;
Вы почувствуете, как немного проваливаетесь;
Как только вы немного провалитесь, начните себя выталкивать, напрягая те мышцы, которые только что расслабляли.
Следите за тем, чтобы толчок происходил за счет мышц спины.

Попробуйте сделать это упражнение на полу, и, если у вас это получится, переходите к следующему.

Последний этап подготовки

Техника выполнения:

Встаньте в упор лежа на прямых руках;
Округлите спину и слегка подайтесь вперед;
Расслабьте мышцы и немного провалитесь;
А затем напрягите, вытолкнув себя наверх.

Как только у вас начнет получаться, усложните упражнение: подайте корпус вперед еще больше.