6 упражнений, после которых вы научитесь делать передний вис

Регулярно выполняйте эту тренировку.
6 упражнений, после которых вы научитесь делать передний вис
unsplash.com
Передний вис — это движение, которое в большой мере зависит от силы вашей спины. Именно поэтому так важно прокачать эти мышцы. Блогер Арсений Ким на своем YouTube-канале neofit рассказал, какие упражнения подготовят вас к переднему вису.
Содержание статьи

По словам спортсмена, чтобы прокачать взрывную силу, нужно обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Именно поэтому в начале тренировки он выполнил самый сложный элемент, а в конце, наоборот, самый простой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Передний вис

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за турник глубоким хватом;
  • Повисните и оторвите ноги от земли;
  • Выпрямитесь так, чтобы тело и ноги образовали ровную линию;
  • Поднимите себя так, чтобы корпус оказался параллелен полу;
  • Задержитесь в таком положении.

Продержитесь в висе максимальное время.

Если же полный передний вис дается с трудом, попробуйте выполнить упражнение с одной ногой, вторую же согните. Если и это пока не удается, выполните закрытый передний вис, то есть с согнутыми ногами.

Подъемы

Техника выполнения:

  • Сделайте передний вис;
  • Затем опуститесь, просто повиснув на турнике;
  • И вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3-5 повторений.

Главное — не раскачивайтесь, плавно поднимаете корпус и опускайтесь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Опускания

Техника выполнения:

  • Повисните на турнике;
  • Поднимите ноги вверх так, чтобы повиснуть вниз головой;
  • После сделайте передний вис;
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните одно повторение.

Мороженщик

Техника выполнения:

  • Повисните на турнике;
  • Подтяните корпус к перекладине;
  • Из этого положения перейдите в передний вис;
  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте максимальное количество повторений.

Становая тяга вверх ногами

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за турник;
  • Поднимите ноги вверх, как будто хотите сделать подъем-переворот, но не запрокидывайте туловище;
  • Подтяните себя к турнику, не сгибая руки.

Выполните 10 повторений.

Сведение лопаток

Техника выполнения:

  • Повисните на турнике;
  • Начните себя слегка приподнимать — делать шраги.
  • Старайтесь к можно больше опускать плечи с прямыми руками.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каждое упражнение блогер выполняет по три подхода.

Нажми и смотри