Как научиться отжиматься без опоры на ноги: лучшие упражнения, которые подготовят ваши мышцы к серьезным нагрузкам
Разбираемся, сколько на это может уйти времени.
unsplash.com
Отжимания без ног или в горизонте — это сложное упражнение, которое подойдет продвинутым спортсменам. Так, если классический вариант упражнения, кажется, уже не прокачивает мышцы должным образом, попробуйте освоить такой вид.
Содержание статьи
Как подготовиться к отжиманиям в горизонте?
Перед тем, как перейти к отжиманиям в горизонте, придется долго тренироваться, а именно прорабатывать мышцы рук, плечевого пояса, а также всю мускулатуру корпуса. Не стоит забывать и о тренировках спины и пресса. Эти мышцы помогут вам удерживать корпус параллельно к полу и сохранять баланс.
Не забывайте про правильное дыхание. В этом упражнении все как в классических отжиманиях: выдох на подъеме, вдох на опускании.
Как научиться отжиматься в горизонте?
- Для начала объективно оцените свою физическую подготовку: этот элемент для опытных атлетов. Если же вы уверены, что ваше тело готово к таким нагрузкам, то приступайте.
- Выполняйте отжимания, располагая руки ближе к ногам, примерно на уровне живота. Макушкой же старайтесь все равно тянуться вперед.
- Усложняйте отжимания, меняя высоту ног: попробуйте поставить ноги на скамейку и отжаться таким образом. Руки при этом должны оставаться на уровне живота.
- Поработайте над фиксацией корпуса. Встаньте в упор лежа на прямых руках (они располагаются так же около живота), ноги поставьте на скамейку. Оттолкнитесь ногами и постарайтесь зафиксироваться в таком положении хотя бы на секунду.
- Тренируйте руки правильно. Сядьте на корточки, сгруппируйтесь. Плавно переведите вес на прямые руки, а ноги оторвите от пола. Постарайтесь задержаться в таком положении на секунду.
- Попробуйте отжаться. Встаньте в упор на руки, колени прижмите к груди, как бы сгруппировавшись. Попробуйте отжаться в таком положении. Если пока это дается вам сложно, то подложите подушку под туловище.
- тренируйте баланс. Встаньте в упор на прямых руках, прижав колени к груди. Теперь из этого положения вытяните одну ногу и постарайтесь удержаться в таком положении. После того, как у вас получится выполнить элемент с одной ногой, попытайтесь сделать его, вытянув обе и разведя достаточно широко.
Попробуйте отжаться в таком положении.
Помните, что результат будет не сразу
Не расстраивайтесь, если не получается выполнить отжимания в горизонте сразу. На такую подготовку может уйти несколько месяцев, поэтому запаситесь терпением.
