Как научиться отжиматься на пальцах: попробуйте самый сложный вид этого упражнения для настоящих силачей
Прежде чем проверять себя на прочность, убедитесь, что это упражнение не принесет вам вреда.
freepik.com
Отжимания на пальцах по праву считаются самыми сложными, поскольку одной силы рук, спины и корпуса здесь не хватает: требуется развитая сила хвата, связок кистей и пальцев.
Содержание статьи
Польза
- В отжиманиях на пальцах развивается хват, а значит вы можете работать а зале с большими весами, недоступными прежде;
- Ваши связки и мышцы кистей укрепляются;
- Вы тренируете баланс и равновесие.
Вред
- Неподготовленные связки и мышцы пальцев и кистей могут травмироваться, не справившись с нагрузкой;
- Отжимания на пальцах запрещено делать атлетам с болезнями суставов: так можно только усугубить ситуацию.
Почему не всем нужно добавлять отжимания на пальцах в свою тренировку?
В отличие от классических отжиманий большая нагрузка идет не на грудные и дельтовидные мышцы (хотя они тоже работают), а на мышцы кистей, пальцев и предплечий. Поэтому если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, то стоит присмотреться к другим видам отжиманий, а тренировку пальцев оставить в качестве бонуса.
Как отжиматься на пальцах?
Подготовка
- Сначала следует научиться просто стоять на пальцах: на это может уйти несколько недель;
- Начинать отжиматься тоже следует постепенно: на первых этапах делайте хотя бы по одному отжиманию в день;
- Также вы можете подложить под ладони мягкую опору.
Техника
- Примите исходное положение для классических отжиманий;
- Попеременно поставьте каждую руку на пальцы — но только на крайние фаланги;
- Вдох — сгибайте локти и идите вниз;
- Выдох — локти выпрямляются, сохраняя положение кистей неизменными.
Вариант для профи
Если вы с легкостью отжимаетесь на пальцах, попробуйте прогрессировать и уменьшать опору с каждым разом: вместо десяти отожмитесь на восьми, убрав с пола мизинцы. Обратите внимание, что упор делается на большой и указательные пальцы, поэтому их нельзя убирать ни в коем случае.
