Как научиться стоять на руках: 9 вариантов выхода в стойку для новичков и профессионалов
Это упражнение кажется простым только на первый взгляд.
teksomonika / Freepik
Казалось бы, стоять на руках совсем не сложно, но это только на первый взгляд. На самом деле нужно поймать баланс. Блогер Артем Морозов на YouTube-канале «Школа Воркаута» рассказал, как это сделать.
Обычный вымах с положения стоя
Техника выполнения:
- Встаньте ровно;
- Сделайте небольшой шаг вперед и поставьте руки на пол;
- Перенесите вес на руки и поднимите ноги.
- Новичкам такое упражнение может показаться сложным, поэтому лучше выполнять следующий элемент.
Обычный вымах с согнутого положения
Техника выполнения:
- Встаньте на ноги и руки, подняв таз;
- Перенесите вес на руки, а ногами оттолкнитесь от пола;
- Выпрямите ноги.
Так гораздо легче контролировать положение плеч и сохранять баланс.
Силовой заход — выход через группировку
Техника выполнения:
- Возьмите напольные брусья;
- Упритесь в них руками, немного согнутыми в локтях, сгруппируйтесь;
- Выпрямите ноги вверх;
- Вытолкните себя, выпрямив руки.
Силовой заход — выжим через складку
Техника выполнения:
- Возьмитесь за брусья, перенесите вес на руки;
- Притяните прямые ноги к себе, как бы сложившись пополам;
- Поднимите прямые ноги вверх;
- До конца выпрямите руки.
Вымах, или кик из лягушки
Техника выполнения:
- Облокотитесь на брусья;
- Ноги, согнутые в коленях, притяните к локтям;
- Наклонитесь вперед и выпрямите ноги вверх;
- Вытолкните себя на руках.
Выход от стены — отставление ног
Техника выполнения:
- Встаньте на руки недалеко от стены;
- Вы должны быта отвернуты от нее;
- Ногами облокотитесь на стену;
- Оторвите одну ногу от стены, а затем вторую.
Выход от стены — отставление двух ног
Техника выполнения:
- Встаньте на руки недалеко от стены;
- Ногами облокотитесь на стену;
- Оторвите обе ноги от стены.
Выход лицом к стене
Техника выполнения:
- Встаньте на руки недалеко от стены, лицом к ней;
- Ноги облокотите на нее;
- Затем оторвите сначала одну ногу, потом вторую.
Выход лицом к стене — силовое отставление ног
Техника выполнения:
- Встаньте на руки недалеко от стены, лицом к ней;
- Ноги облокотите на нее;
- Оторвите сразу обе ноги от стены.
