Как не набрать вес после 40 лет: 5 незаменимых упражнений для мужчин

Эти упражнения сработают только в комплексе с правильной диетой.
Как не набрать вес после 40 лет: 5 незаменимых упражнений для мужчин
Unsplash

Самый важный фактор

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, если вы хотите похудеть или не набрать вес, в первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион. Он должен быть правильным, сбалансированным и с дефицитом калорий. Как только вы начнете тратить больше энергии, чем потребляете, так жир начнет уходить даже с самых проблемных зон.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для мужчин старше 40 лет

Приседания сумо

  • Встаньте, ноги расставьте шире плеч, разверните носки немного в стороны;

  • Напрягите пресс и выпрямите спину;

  • Опуститесь в присед;

  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Нажми и смотри

Скалолаз

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
  • Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
  • Подтяните левое колено к груди.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте 3 подхода по 16 повторений.

Нажми и смотри

Боковая планка

  • Лягте на бок, поднимите руку, которая лежит сверху;
  • Поднимите таз, опираясь на предплечье и на край стопы;
  • Задержитесь в таком положении.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

Нажми и смотри

Обратная планка со сгибанием колен

  • Сядьте, вытяните ноги, упритесь руками в пол;
  • Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
  • Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение;
  • Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.

Нажми и смотри

Приседания с махами

  • Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и расположите перед грудью;
  • Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • Вернитесь в исходное положение и отведите прямую правую ногу в сторону;
  • Снова опуститесь в присед, а в верхней точке сделайте мах левой ногой в сторону.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Нажми и смотри