Как не опозориться в зале: продукты, которые не стоит есть перед тренировкой
Жирная еда и фастфуд
Жареная яичница, гамбургер или картофель фри — не лучший перекус перед тренировкой. Фастфуд и жареная еда, как правило, перенасыщена жирами. Из-за этого процесс пищеварения замедляется, что отражается на производительности спортсмена.
Кроме того, жирная пища может провоцировать вздутие живота и возникновение судорог, а это помешает вам нормально тренироваться.
Молочные продукты
Около 15% взрослого населения страдает от непереносимости лактозы. Поэтому молочные продукты, выпитые перед тренировкой, могут привести к болям в эпигастральной области и несварению. Это же касается приготовления различных коктейлей на основе молока — вам запросто может захотеться в туалет посреди тренировки.
Бобовые
Горох, фасоль, чечевицу, сою или нут лучше не есть перед тренировкой. Бобовые оседают в желудке и могут вызывать повышенное газообразование. Дело в том, что не у всех людей фермент галактоза, ответственный за расщепление бобовых, вырабатывается в нужном объеме.
Капуста
В обычное время этот овощ очень полезен для организма, в том числе спортсмена. Но это не лучший перекус перед тренировкой. Ведь капуста содержит серу и грубую клетчатку. И если съесть такой салат перед походом в спортзал, то можно столкнуться с метеоризмом и даже кишечными коликами.
Сладости и газированные напитки
Не советуется перед тренировкой употреблять еду с высоким содержанием сахара либо его заменителей, созданные на основе кукурузного сиропа либо других добавок на основе фруктозы. Ведь это чревато резким падением уровнем глюкозы в крови, из-за чего спортсмен во время тренировки может почувствовать усталость и упадок сил, а также столкнуться с головокружением и тошнотой.