Как незаметно тренироваться в общественном транспорте: попробуйте этот рабочий метод
7 упражнений для поездки на работу и обратно.
Getty Images
Кому полезно ездить стоя?
Места следует уступать инвалидам, пожилым людям, пассажирам с детьми и беременным женщинам — так гласит рекомендация, звучащая в общественном транспорте. Однако если вы не входите в эту группу людей, то поездка стоя будет даже полезна, считает инструктор по адаптивной физкультуре Анна Батрак. Об этом эксперт рассказала в интервью «Москва 24».
«Люди сидят дома, в автобусе, на работе. Их мышцы находятся в постоянном спазме. От этого отекают ноги, особенно колени, появляются боли в спине и пояснице, головные боли, одышка», — отмечает инструктор. Поэтому поездка в общественном транспорте стоя помогает размять мышцы, проработать вестибулярный аппарат и включить глубокую мускулатуру тела.
В среднем россияне тратят на дорогу 86 минут в день.
Как тренироваться, стоя в общественном транспорте?
- Меняйте руки, которыми держитесь за поручни;
- Переносите вес с одной ноги на другую;
- Пытайтесь сохранить баланс и равновесие, задействуя мышцы пресса, рук и ног;
- Используйте верхний поручень — тяните его на себя изо всех сил.
- Используйте вертикальный поручень — возьмитесь за него левой рукой, напрягите мышцы, как будто вы хотите повернуть корпус в обратную сторону, а затем поменяйте руку.
«Сидячая» тренировка в общественном транспорте
- Поочередно поднимайте пятки и носки ног, разминая стопы.
- Сделайте гимнастику для глаз: 5 полезных упражнений для уставших глаз.