Как остановить возрастные изменения: топ-7 упражнений, которые замедлят старение и подтянут фигуру

С возрастом организм начинает меняться. Особенно заметным это становится после 40 лет: люди быстрее набирают вес, медленнее восстанавливаются после физических нагрузок. Поэтому тренировочный план приходится выстраивать тщательнее. Нужно проводить занятия только после полного восстановления, стараться уделить время и кардио и силовым тренировкам. Кроме того, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки (хотя норма индивидуальна), пить достаточное количество воды и заниматься в удовольствие. Причем последним пунктом не стоит пренебрегать — выбирайте тот спорт, который вам нравится.

В идеале тренировка должна длиться около 45-90 минут. За это время вы сможете хорошо проработать мышцы, но не перегрузите нервную систему. Но и короткие занятия приносят пользу, поэтому, если у вас есть всего 15 минут, потратьте их на спорт.