Как оставаться в форме, если вы очень много работаете: 8 способов найти время на тренировки в любой день

Чтобы не забывать про спорт, не убирайте инвентарь для него в угол. Лучше найдите в доме место, мимо которого вы постоянно ходите, и оставьте там гантели, медбол, фитнесбол или другое оборудование. Как будете идти мимо, задержитесь около него на минуту: сделайте несколько упражнений и продолжайте заниматься своими делами. Так вы хотя бы немного нагрузите мышцы, а заодно отвлечетесь от рутинной работы.

По-настоящему любят делать уборку, наверное, единицы, но можно сделать этот процесс еще полезнее и немного приятнее. Начните воспринимать его как полноценную тренировку: включите подходящую музыку, наденьте спортивную одежду и приступайте к делу. Если это займет у вас час, то вы можете сжечь около 250 калорий.

Если вы собираетесь куда-то, и время позволяет дойти до этого места пешком, выберите именно такой способ передвижения. Пешая прогулка вполне сойдет за небольшую тренировку и благоприятно скажется на вашем состоянии.

Это идеальная тренировка для тех, у кого не остается времени или сил на спортзал. Она занимает всего четыре минуты, но при этом заставляет сжигать довольно много калорий, а также ускоряет метаболизм.

По такой технике тренируются японские олимпийцы, которым нужно улучшить физическую форму за короткое время.

Если вы привыкли встречаться с друзьями и знакомыми в барах и ресторанах, попробуйте пересмотреть свои порядки. Например, вместо этого можно пойти в боулинг, гольф-клуб, на баскетбольную площадку или в обычный парк. Там у вас будет возможность и пообщаться, и с пользой провести время.

Если вы идете гулять в парк, старайтесь ходить как можно больше. Не сидите все время на лавочке: сначала исходите все вдоль и поперек, а потом может присаживаться.

Если вы настоящий киноман, который тренировке предпочтет просмотр сериала или фильма, ничего страшного. Попробуйте совместить два этих занятия. Включите видео, постелите коврик и сделайте в это время растяжку, планку или другие статические упражнения.

Многие уверены, что полноценную тренировку можно провести только в зале с большим количеством инвентаря. Однако это совсем не так, поэтому ищите больше возможностей подвигаться в течение дня. Например, если вам позвонили, не стойте на одном месте: ходите из стороны в сторону, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и так далее. Даже такие совсем небольшие нагрузки будут поддерживать вашу физическую форму.

Конечно, полноценную тренировку таким образом провести не получится, но хотя бы немного размяться точно можно.

Самая простая лестница, которая есть почти в каждом доме и офисе, — отличный кардиотренажер. Даже если вы будете подниматься по лестнице не каждый день, а например через раз, то ваша кардиовыносливость повысится, а риск возникновения инфаркта или инсульта, наоборот, снизится. Для начала вы можете проходить определенное количество ступенек быстрым шагом, а со временем увеличивать темп и переходить на бег.

Правильно дыхание может буквально творить чудеса, например, восстановить силы или снизить уровень стресса.

Для начала вам нужно успокоиться, сделать два-три глубоких вдоха, подумать о трех приятных событиях, которые должны произойти в ближайшем будущем. После запишите свои мысли в блокнот и отложите его. Такая техника помогает снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать кровяное давление и улучшить настроение.

Их можно выполнять где угодно и когда угодно, тем более окружающие вряд ли что-то заметят. Для этого сядьте ровно, положив руки на бедра. Спину максимально выпрямите, опустите плечи и плавно отведите их назад, стараясь соединить лопатки. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и расслабьтесь. Выполняйте такое упражнение несколько раз в день, чтобы предотвратить появление дискомфорта в спине.

Пользу здоровью приносят не только долгие тренировки, но и совсем небольшие. Поэтому не упускайте возможность побегать хотя бы несколько минут.

Если у вас есть минута свободного времени, поприседайте. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также улучшит кровообращение во всем организме.

В этом вам поможет упражнение Кегеля, которое можно делать и в офисе, и за рулем. Изначально оно было ориентировано исключительно на женщин, но со временем и мужчины стали использовать его.

Для «тренировки» нужно просто сесть на стул и напрячь мышцы таза так, словно вы хотите в туалет. Зафиксируйте такое положение на 5-10 секунд, а после расслабьтесь.

Если у вас сидячая работа, возьмите за правило вставать примерно раз в час. Дело в том, что при долгом сидении в организме начинают скапливаться токсины, которые повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не допустить этого, просто встаньте.