Как отжимания помогают избавиться от дряблого тела: проверьте, правильно ли вы выполняете это мощное упражнение
Многие зря его недооценивают.
Drazen Zigic / Freepik
Вам необходимо сосредоточиться на соблюдении диеты, регулярных аэробных нагрузках и постоянных силовых тренировках. И первая проблема, с которой многие сталкиваются в начале фитнес-пути — это нехватка времени на посещение спортзала.
Содержание статьи
Если вы давно не занимались спортом, то можете начать с базовых движений с весом тела, чтобы стать активнее и избавиться от жира. Отжимания — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять, чтобы восстановить форму.
Техника выполнения
- Примите положение планки (тело образует одну прямую линию);
- Проследите за тем, чтобы ноги стояли вместе, а плечи на одной линии с запястьями;
- Держите мышцы кора и ягодицы напряженными;
- Опускайтесь на вдохе, напрягая мышцы, пока грудь не коснется пола;
- Вытолкните себя вверх на выдохе;
- Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Используйте планету в качестве точки опоры
Отжимания также могут укрепить плечевые и локтевые суставы, которые помогут в дальнейшем выполнять более сложные упражнения. Если делать упражнение технически правильно, повышается выносливость и усиливается кровоток верхней части тела.
Кроме того, во время отжиманий работают многие группы мышц:
- Мышцы груди;
- Широчайшая мышца спины;
- Бедра и ягодицы;
- Мышцы кора и пресса;
- Четырехглавая мышца;
- Передняя большеберцовая мышца.
Вы также можете модифицировать упражнение. Например, ставя руки на возвышение, отжимаясь на каждой руке по очереди или с опорой на одну ногу.