Как тренируются в ВДВ: эти секретные тренировки превращают школьников в супергероев
Какие нормативы нужно сдать, чтобы попасть в ВДВ?
Не секрет, что в ВДВ не берут всех подряд — для этого необходимо иметь отличное здоровье (категория А) и уровень физической подготовки выше среднего.
Вот базовые нормативы, если мечтаете попасть в ВДВ:
- подтягивания на перекладине: 13 повторений
- бег на 100 метров: 14,1 сек
- бег на 3 км: 12,3 мин
- кросс на 5 км: 24 мин
- лыжная гонка на 5 км: 28 мин
- марш бросок в составе подразделения: 56 мин.
- преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 сек.—
- специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллами
Любимое упражнение десантников
В СССР для поступления на службу в ВДВ требовалось подтянуться минимум 20 раз, а отжаться — 50 раз. Кроме этого, необходимо было хорошо пробежать стометровку и сдать марафонскую дистанцию в 10 километров.
Функциональные тренировки бойцов ВДВ включают:
- отжимания на пальцах и кулаках;
- приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой;
- скручивания на пресс;
- метание камней;
- беговые упражнения.
Как проводятся тренировки?
В тренировках ВДВ упор делается не на количество, а на круговые подходы, которые прокачивают выносливость. Поэтому отжимания выполняются не более 30 раз за один подход, чтобы у солдата оставались силы.
После завершения первого круга боец без отдыха приступает к выполнению второго. Необходимо сделать 5-6 кругов. Это повышает выносливость бойца, помогает нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Кроме того, солдаты участвуют в спаррингах, где оттачивают технику рукопашного боя.
В ВДВ упражнения делаются на счет, что усложняет их выполнение. Заняв положение «в упоре лежа», движение вниз выполняется только по команде «один». Солдат выполняет движение вниз (сгибает руки, касаясь грудью пола) и только при команде «два» — выполняет движение вверх, завершая классическое отжимание.