Как перестать сутулиться: 7 самых лучших упражнений для создания красивой осанки

Их выполнение займет не больше 10 минут.
Как перестать сутулиться: 7 самых лучших упражнений для создания красивой осанки
unsplash.com
Хорошая осанка не только позволяет хорошо выглядеть, но и улучшает здоровье. Однако постоянно держать спину прямой — нелегкая задача, особенно, если у вас не очень хорошо развиты мышцы, отвечающие за это.
Содержание статьи

Рассказываем, как это исправить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему важно работать над осанкой?

Во-первых, правильная осанка позволит вам выглядеть более презентабельно и привлекательно. Во-вторых, поможет равномерно нагружать и развивать все мышцы. Тело от этого начнет работать эффективнее, снизится нагрузка на сухожилия, связки и даже исчезнет боль и дискомфорт в некоторых областях.

Кроме того, ровное положение спины улучшает и психологическое состояние человека. Так, ученые доказали, что согнутая спина повышает уровень усталости, тревожности и в целом снижает настроение.

Как действуют упражнения для осанки?

Конечно, эти упражнения не приучат вас держать спину ровной, но они проработают нужные мышцы, и тогда это будет происходить автоматически. Также такая нагрузка поможет растянуть жесткие и укороченные мышцы, из-за которых многие сутулятся и выводят таз вперед.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучшие упражнения для осанки

Пловец

Техника выполнения:

  • Лягте на пол на живот;
  • Руки вытяните вперед и расположите на расстоянии равном ширине плеч;
  • Ноги также выпрямите и немного разведите;
  • Начните по очереди поднимать то правую, то левую руки и противоположные им ноги;
  • Задерживайтесь в верхней точке на секунду и возвращайтесь в исходное положение.

Планка на локтях

Техника выполнения:

  • Примите упор лежа на локтях;
  • Выпрямите все тело, взгляд опустите вниз или слегка поднимите вперед;
  • Старайтесь не прогибаться в пояснице и коленях;
  • Продержитесь в таком положении до полного утомления мышц.

Боковая планка

Техника выполнения:

  • Упритесь правой рукой в пол, стопы расположите друг на друге, а левую руку вытяните к потолку;
  • Напрягите пресс и ягодицы;
  • Старайтесь держать корпус ровно;
  • Останьтесь в таком положении на 30 секунд;
  • После небольшого отдыха повторите все то же самое на другую сторону.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Низкий выпад

Техника выполнения:

  • Встаньте ровно;
  • Правой ногой шагните вперед, сгибая при этом ее в колене;
  • Левую отведите назад как можно дальше;
  • Руки расположите на талии или вытяните вверх;
  • Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой;
  • Опустите таз как можно ниже, но делайте это плавно;
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позицию;
  • Выполните то же самое на левую ногу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза ребенка

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки, а таз отведите назад так, чтобы ягодицы коснулись пяток;
  • Животом лягте на колени и вытяните руки вперед;
  • Положите лоб на коврик и расслабьтесь;
  • Задержитесь в такой позе на 30 секунд.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вращение грудного отдела позвоночника

Техника выполнения:

  • Лягте на правый бок;
  • Левую ногу согните и разместите на каком-нибудь возвышении (подойдет свернутое одеяло);
  • Руки вытяните перед телом и соедините;
  • Левую руку поднимите вверх, одновременно разворачивая грудь в потолок;
  • Левая рука должна стремиться лечь на пол слева от корпуса;
  • Бедра же должны оставаться на месте, как и колено, которое не должно отрываться от одеяла на протяжении всего упражнения.

Поза стола

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, расположив руки позади тела;
  • Ноги согните в коленях, а таз поднимите так, чтобы тело вытянулось в прямую линию;
  • Старайтесь не запрокидывать голову, а смотреть точно в потолок;
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд.