Как эффективнее тренироваться на улице летом
Взрывная сила
Это реально, но прогулки в парке нужно будет слегка усовершенствовать (и нет, выгуливать гантели не потребуется). Лучшее, что может предложить вам улица, — упражнения на взрывную силу с собственным весом.
«Речь, например, о приседаниях с выпрыгиванием и берпи, — говорит персональный тренер и сооснователь проекта Gym in the Park Эндрю Митчисон. — Эти упражнения не просто задействуют всё тело, они нацелены на работу быстросокращающихся мышечных волокон, благодаря чему мышцы растут». Проведенное в Орхусском университете (Дания) исследование подтверждает: подобные упражнения на 6% эффективнее традиционных силовых тренировок.
Ну-ка, повтори!
Второй уличный девиз — больше повторов. Доказано, что эффект от тренировки с собственным весом на износ сравним с эффектом от занятий с большим весом и небольшим количеством повторов. «Главное — почувствовать, что ваши мышцы устали так же, как в зале. Неважно, от чего именно», — комментирует Митчисон и советует включить в воркаут отжимания и заменить гребной тренажер закрепленным полотенцем (технику выполнения можно найти в YouTube по запросу «towel row exercise»).
А теперь — бегите!
Ну а если ваша цель — за лето согнать запасенный во время пандемии жирок, надевайте кроссовки — и вперед. Поверьте, ни одна беговая дорожка не заменит спринт на свежем воздухе, и дело тут именно в нем, в воздухе. Преодолевая его сопротивление во время пробежки, вы тратите еще больше энергии (чтобы сжечь то же самое количество калорий, что и на улице, в помещении человеку требуется бегать дольше и/или быстрее).
Да и само солнце на вашей стороне: есть исследования, подтверждающие, что витамин D способствует выработке тестостерона, который, в свою очередь, помогает мышцам оставаться в тонусе. Только не забывайте наносить санскрин — все-таки лучше бегать по парку, чем потом по врачам.