Как первый раз пойти в зал и не облажаться: 12 правил фитнес-этикета для новичков

Это же касается дезодорантов в виде спрея, которые оставляют сильный запах. Используйте роликовые модели, которые быстрее впитываются и не отвлекут других посетителей стойким ароматом. Также помните, что у людей может быть аллергия на некоторые запахи, поэтому от любой парфюмерии лучше отказаться.

Посмотрите на людей в спортзале и найдете атлетов, которые тренируются с полотенцем или, что реже, с салфетками. Причина в том, что некоторые склонны потеть сильнее остальных. Это зависит от многих причин: кто-то перед силовыми упражнениями потеет на беговой дорожке, кто-то устраивает крайне интенсивные тренировки, а для кого-то это — особенность физиологии.

Если вы знаете, что потеете при тренировке настолько, что одежда становится мокрой, обязательно берите с собой полотенце. Оно необходимо, чтобы протирать после себя снаряды и скамьи, на которых остались следы вашего пота. Согласитесь, крайне неприятно делать жим лежа, если на скамье остался потный силуэт предыдущего атлета.

Многие качки верят, что штанга — почти священный снаряд, через который нельзя переступать. Но это лишь суеверие: если вы не верите, что будете прокляты из-за «‎неуважения» к штанге, переступайте на здоровье. А вот чего не стоит делать — так это разбрасывать инвентарь по залу, не убирая его на место.

Представьте, как разозлится человек, который не может найти гантель нужного веса на стойке, ведь вы бросили ее в дальнем углу зала. Спортзал — не детский сад, где дети раскидывают кубики по полу. Здесь каждый снаряд должен иметь свое место, поэтому после завершения упражнения обязательно возвращайте все туда же, откуда взяли.

Есть звук, который вы гарантированно услышите поверх любой, даже самой громкой музыки в наушниках. Конечно, это грохот роняемых снарядов — тяжелых штанг и гантелей! Последние подходы бывают трудными, но всегда находите силы аккуратно опустить снаряд на пол.

Если бросать штанги и гантели, вы можете повредить себя и оборудование. Конечно, бывает, что под штангой помещаются специальные коврики, которые смягчают падение штанги. Но бросать штангу с высоты на обычный пол спортзала — поступок, за который вас не похвалят ни владельцы, ни товарищи по тренировкам.

Если вы считаете себя «фитнесфлюенсером» и не приходите в зал без смартфона, старайтесь снимать контент, не раздражая окружающих. Большинство атлетов приходят в зал, чтобы дисциплинированно тренироваться, а смартфон используют для отслеживания времени или прослушивания музыки.

Никто не против, если вы сделаете селфи в зеркале, при этом не мешая другим тренироваться. Или снимите на видео процесс тренировки — быть фитнес-блогером нормально, и никто не может вам это запретить.

Но старайтесь не превращать зал в съемочный полигон на регулярной основе, эксплуатируя помещение и терпение окружающих. Если по полчаса занимать тренажер, пытаясь найти идеальный ракурс для сторис, не удивляйтесь, когда нарветесь на замечание.

Помните людей, которые очень любят заранее бронировать для себя любые места? Они кладут камень на парковку или полотенце на шезлонг на пляже, чтобы их никто не занял. Это раздражает, ведь вы не можете использовать место, хотя человека даже нет рядом.

Если вы склонны к такому поведению, лучше забыть про него в зале — не кладите бутылку или полотенце на тренажер, когда гуляете по залу между подходами. Все снаряды используются атлетами совместно, поэтому часто упражнения выполняются по очереди.

Например, в зале может быть всего несколько штанг для жима лежа, и все они заняты. Не стесняйтесь подойти и попросить человека выполнять подходы по очереди — это нормальная практика.

Не стоит одеваться в спортзал так, словно вы на модном показе. Яркие неоновые цвета, оверсайз футболки, бейсболки и кеды — это не одежда для фитнеса. Да, опытные атлеты могут тренироваться в кедах Vans или хлопковой футболке. Но для новичка это не лучший аутфит для первого похода в зал, поэтому приобретите синтетическую форму, которая будет хорошо отводить пот.

Хлопковая одежда не рекомендуется для спорта именно по этой причине. Она быстро впитывает пот, плохо сохнет и превращается в зловонную бомбу. Если вы не хотите ходить по залу, оставляя на полу капли пота с футболки, выберите специальную форму для фитнеса.

Нет, едва ли вы думали о том, чтобы принести в зал колонку и включить свой плейлист на полную громкость. Это было бы хамством запредельного уровня. Тем более, что в зале музыка обычно уже играет, а также работают телевизоры перед беговыми дорожками.

Проблема с музыкой в том, что иногда она настолько громкая, что ее слышно окружающим. Это актуально, если у вас дешевые наушники-капли, которые «пропускают» наружу больше звуков, чем вы ожидаете.

Также старайтесь сохранять бдительность даже в наушниках: в зале к вам могут обращаться люди, задавать вопросы, не будьте изолированы от мира, даже если в ушах играет любимый плейлист.

Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо там. Сделайте несколько шагов в сторону или назад, чтобы дать возможность другим подойти к снарядам, а не жаться к стене, уворачиваясь от ваших движений.

Казалось бы, очевидный совет, но в зале вы заметите, что соблюдают его далеко не все. Некоторым хочется стоять прямо перед зеркалом, чтобы видеть себя вблизи, из-за чего они ни на шаг не отступают от стойки с гантелями.

Как в таком случае другим людям взять вес, который находится перед вами? Придется понервничать — поэтому лучше не занимайте проход перед снарядами.

Мало кому будет приятно ловить на себе чей-то пристальный взгляд — особенно девушкам при выполнении приседа или ягодичного моста. Не смущайте других, гласит этикет спортзала. Люди приходят в зал, чтобы тренироваться, и не всем нравится повышенное внимание.

Да, девушки любят надевать обтягивающие комплекты для фитнеса — и, казалось бы, сами провоцируют взгляды. Но психологически это не всегда так: девушка может надевать красивую одежду, чтобы нравиться себе в зеркале и повышать свою мотивацию, а вовсе не для того, чтобы вы ее разглядывали.

Многие атлеты занимают тренажер, где по полчаса обсуждают по телефону со знакомым планы на предстоящие выходные, забыв освободить его.

Помните, что в то время, когда вы между подходами восстанавливаете дыхание и сердечный ритм, другой посетитель клуба может заниматься на этом же тренажере. А не ждать, пока вы сначала наиграетесь в телефоне, а потом приступите к подходу.

Поэтому после каждого подхода вставайте, а не сидите на тренажере — в период отдыха вы его не используете. Но эгоистично продолжаете занимать, лишая возможности тренироваться другого человека.

В зале мы обильно потеем, поэтому меры личной гигиены просто необходимы, чтобы не шокировать окружающих. Если вы сильно вспотели уже до тренировки или давно не мылись, рекомендуется принять душ перед тренировкой. Если вы не чувствуете себя слишком грязным, то можете этого не делать.

Что касается одежды, то обязательно стирайте ее после каждой тренировки. Это касается и кроссовок, которые тоже обязательно мыть, чтобы они не стали вонючими. После тренировки также лучше принять душ, чтобы надеть чистую одежду.