Как легко поддерживать хорошую физическую форму после 40 лет?
Из-за современного ритма жизни на спорт совсем не остается времени, но все-таки это не повод отказываться от спорта. Если у вас есть хотя бы 15 минут, можете потратить их на упражнения.
Чем дольше идет тренировка, тем лучше?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это не совсем так. Помимо времени тренировки есть еще несколько важных факторов, которые определяют ее эффективность, а именно:
- упражнения, которые включены в тренировочный план;
- темп и амплитуда выполнения;
- время отдыха между подходами.
И лишь в конце можно выделить общее время тренировки.
В какой половине дня нужно тренироваться?
Здесь все зависит от целей тренировок. Так, по мнению Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, проводить тренировки лучше до 10 утра. Она добавила, что в этот период запасы гликогена в организме низкие, поэтому сгорать будет именно жир.
Упражнения для похудения
Планка
- Встаньте ровно, напрягите мышцы и вытяните все тело в одну линию;
- Локти расположите точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте упражнение 60 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите все тело, а мышцы напрягите;
- Притяните правое колено к груди, затем левое.
Выполняйте 45 секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и поднимите левую ногу;
- Правой рукой потянитесь к поднятой ноге;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Выполняйте 45 секунд.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и стопами упритесь в пол;
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 25 повторений.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Следите, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и носки;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах правой ногой вправо;
- Снова сделайте приседание, встаньте и сделайте мах левой ногой.
Повторите по 15 раз на каждую сторону.
