Как сохранить подтянутое тело после 40 лет: 6 привычек, которые мешают это сделать
Некоторые привычки, которые на первый взгляд кажутся безобидными, могут привести к неприятным последствиям, особенно если они остаются у вас после 40 лет. Рассказываем, какие основные ошибки можно выделить.
Гаджеты перед сном
Не секрет, что качественный сон — это то, что помогает чувствовать себя бодро и хорошо. К тому же именно этот фактор влияет на результаты тренировок: например, если вы не высыпаетесь, по утрам чувствуете себя вялым и разбитым, то днем в таком состоянии вы вряд ли захотите идти в зал. Именно поэтому врачи рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки и, чтобы за это время действительно хорошо отдохнуть, нужно отказаться от гаджетов. Так, если мозг взбодрен ярким светом дисплея, уснуть довольно трудно.
Лучше примерно за час до сна отложить все гаджеты и заменить серфинг по социальным сетям, например, чтением книг или медитацией.
Сидячий образ жизни
Ученые уже давно бьют тревогу, заявляя, что сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье и повышает риск развития многих заболеваний. При этом не все на полном серьезе относятся к таким предупреждениям. Чтобы не вредить самому себе, каждые полчаса вставайте и ходите. И вообще, ищите больше возможностей двигаться в течение рабочего дня.
Приписывание себя к старикам
Некоторые люди после 40 боятся что-то пробовать, ссылаясь на возраст, но это совсем не оправдание. Такая фраза может обернуться большими неприятностями для вас: вы будете просто ограничивать себя во всем. Лучше подумайте о том, что возраст — понятие относительное, и чувствовать себя молодо и открываться новому, можно независимо от цифры в паспорте.
Оправдания
Перестаньте оправдываться, тем более зачастую за такими отговорками стоят какие-то страхи. например, если вы никак не можете найти время для занятий спортом в зале , попробуйте тренироваться дома. Достаточно будет выделить всего 15-30 минут утром или вечером для нескольких упражнений, и вскоре это войдет у вас в привычку.
Игнорирование помощи специалиста
Если вы только приступаете к занятиям или начинаете тренироваться после длительного перерыва, лучше обратитесь к профессиональному фитнес-тренеру. Специалист оценит ваше текущее состояние и подберет действительно эффективный комплекс упражнений. А также подскажет, как правильно выполнять тот или иной элемент.
Отсутствие активности вне спортзала
Многие уверены, что для поддержания хорошей формы, достаточно тренироваться несколько раз в неделю. Однако не стоит игнорировать активность вне спортзала. Физическая нагрузка должна стать вашим образом жизни.