Как подготовиться к гонке с препятствиями: укрепите все группы мышц

Гонка героев — это состязание, которое проводит Минобороны на своих площадках в разных городах страны. Каждый раз это забег на 10 километров, в котором участников ждут рвы, высокие стены, огромные лужи грязи и другие препятствия, преодолеть которые можно только будучи очень сильным и ловким.

В Гонке героев есть три формата: командный забег, масс-старт и чемпионат. Командный забег устраивают для новичков — их формируют в команды, которые вместе должны пробежать через препятствия. В масс-старте уже никаких команд нет, каждый сам за себя. Чемпионат же — это соревнование для опытных бегунов, которые соревнуются между собой по-серьезному, и препятствия им выстраивают тоже значительные. В Чемпионате нельзя «переиграть» — не успел пройти вовремя, будешь дисквалифицирован.

Сначала нужно понять, в какой климатической зоне и в какое время года будет проходить Гонка Героев, в которой вы хотите принять участие. Одежда для гонки должна быть максимально комфортной, лучше всего использовать простую спортивную одежду, которую не жалко порвать или запачкать. Главное — чтобы она не мешала вам бежать, прыгать, лазать вверх и плавать.

В течение недели до забега пытайтесь питаться плотной здоровой пищей: куриными грудками, крупами, овощами. Пейте воду и откажитесь от газированных напитков и сладкого. За два часа до марафона с препятствиями поешьте сытно, но так, чтобы не забивать желудок тяжелой пищей. Некоторые рекомендуют за час до гонки съесть горсть орехов.

Все зависит того, в каком формате вы хотите участвовать. Если вы новичок и просто знакомитесь с соревнованием, то просто будьте в хорошей физической форме, подготовьте свое тело к препятствиям отжиманиями, прыжками и бегом на дальние дистанции. Если же вы хотите подготовиться к Гонке Героев основательно и победить в Чемпионате, то тренироваться нужно будет серьезно. Вы должны как минимум уметь быстро пробежать 15 километров, без проблем карабкаться по скалам и ходить с утяжелителями. Никаких точных ориентировок для Гонки героев нет, участники узнают свой уровень физических возможностей уже на ней. Поэтому чем более сильными и выносливыми вы будете, тем больше у вас шансов пройти соревнование.

Гонка героев рассчитана на испытание самых разных физических характеристик, поэтому тренироваться надо всесторонне. Помните, что за два дня до Гонки Героев вам нужно будет перестать тренироваться и отдохнуть. Чтобы подготовиться, уделите внимание следующим нагрузкам:

Отжимания, бег, упражнения на пресс, подтягивания, приседания — все это вы должны уметь делать на уровне выше начального. Подтягиваться 10 раз будет достаточно, быстро бегать на длинные дистанции просто необходимо, а сильный пресс понадобится практически в любом испытании, где нужно будет передвигаться не на ногах.
Запишитесь в зал и оттачивайте навыки:

За два дня до соревнований не нужно испытывать свое тело, наоборот, ему нужно дать возможность отдохнуть. В процессе подготовки не мучайте себя, если хотите достичь серьезных результатов, то начинать упражняться нужно сильно заранее, чтобы равномерно развить свои мышцы, а не кидаться на туники за две недели до Гонки Героев в надежде, что сможете чего-то достигнуть.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 20 секунд, затем 10 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

Полный круг упражнений необходимо повторить 4 раза. Длительность всего комплекса составляет 10 минут.

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.