Короткая тренировка на рабочем месте: 7 упражнений, чтобы размяться и подтянуть фигуру
Пять причин устроить фитнес-перерыв на работе
Недостаток физической активности увеличивает риск развития ряда заболеваний, включая диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. Кроме того, малоподвижный образ жизни делает человека вялым. Поэтому выделение пяти-десяти минут на короткую и простую разминку станет отличной инвестицией в здоровье и продуктивность на работе.
Чем вы здоровее, тем лучше для работы
Перерывы на физическую активность на рабочем месте позволяет заметно улучшить здоровье и меньше брать больничный. Кроме того, это помогает бороться со стрессом и в целом настраивает на позитивный лад.
Тренировки для общего благополучия
Небольшие спортивные паузы работают на общее благополучие и даже позволяют получать от работы большее удовлетворение. Вы не просто улучшаете свою форму, но и укрепляете психическое здоровье.
Упражнения способствуют социализации
Не самый очевидный аспект физической активность — ее польза для укрепления социальных связей и создании более дружелюбной атмосферы на рабочем месте. Взаимная поддержка и одобрение могут перейти с фитнеса на другие процессы.
Фитнес-паузы освобождают время
Работающие люди часто явно ощущают нехватку часов в сутках. При напряженном графике довольно сложно втиснуть в него еще и тренировки. Фитнес-пятиминутки на рабочем месте в совокупности дают позитивный эффект и улучшают внешний вид.
Короткие тренировки полезны и для бизнеса
Если вы работодатель или руководитель, обязательно поощряйте сотрудников проводить фитнес-перекусы. В конце концов, их здоровье и благополучие позитивно скажется на всем бизнесе, сделает работу более продуктивной и сократит издержки компании.
Как держать себя в форме: мнение эксперта
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов или не набрать их, в первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион. Он должен быть сбалансированным и питательным. Похудеть получится, только если в меню будет дефицит калорий, то есть, если вы будете тратить больше энергии, чем потребляете.
При этом даже на диете организму должно хватить полезных веществ. То есть не нужно ограничивать себя сильно, ведь это не приведет к желаемому результату, а только создаст большой стресс.
Тренировка на рабочем месте
Эти семь упражнений помогут поддерживать форму, когда нет времени на полноценную тренировку. Кроме того, они позволят размяться и взбодриться, если вы много времени проводите за компьютером.
Сведение лопаток
- Сядьте ровно, руки сомкните в замок за спиной и ладонями упритесь в поясницу;
- Максимально сведите лопатки и раскройте грудной отдел.
Округление спины
- Сядьте ровно, руки сомкните в замок перед собой;
- Округлите спину и потянитесь руками вперед.
Наклоны
- Сядьте ровно, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда правой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда левой рукой.
Наклоны к коленям
- Сядьте ровно, руки уберите за голову;
- Подкрутите таз и наклонитесь головой к груди;
- Спину максимально округлите;
- Выпрямитесь и прогнитесь.
Круговые движения коленями
- Сядьте ровно, руки положите на бедра;
- Поднимите правую ногу на носок и сделайте круговое движение коленом;
- Снова опустите ногу на всю стопу;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Подъемы ног
- Сядьте ровно, руки положите на бедра;
- Ноги согните в коленях и немного поднимите;
- Разогните колени и выпрямите ноги;
- Снова согните их в коленях.
Переката с носка на пятку
- Сядьте ровно, ноги поставьте на всю стопу, руки положите на бедра;
- Поднимите правую ногу на носок, а левую — на пятку;
- Затем левую ногу поставьте на носок, а правую — на пятку.