Как подтянуть живот, если совсем нет времени на спорт: накачайте 6 кубиков без зала
В первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион.
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, то для начала вам нужно скорректировать свой план питания. А именно — создать в рационе дефицит калорий. Только когда вы начнете тратить больше энергии, чем потребляете, жир станет уходить. Помните, что похудеть во всех зонах одинаково у вас вряд ли получится. Из одних областей жир будет уходить быстрее, из других — медленнее. Главное — не бросайте диету и не прекращайте тренироваться. Кстати, регулярные занятия могут помочь ускорить процесс похудения и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Подъемы таза
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите вверх;
- Руки положите под ягодицы;
- Поднимите таз и потяните ноги вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
V-скручивания
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за спину;
- Подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги и потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Начните скрещивать и разводить ноги.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Повернитесь влево и потянитесь туда руками.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Подтягивание коленей
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вперед;
- Подтяните к груди правую ногу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.