5 лучших упражнений, которые помогут ускорить ваше похудение
Выполняйте их регулярно.
Freepik
Тренировки помогают похудеть?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, регулярные тренировки действительно помогают похудеть, но все-таки они не будут работать без правильной диеты. Поэтому сначала нужно скорректировать свой рацион, а после приступать к занятиям. Рассказываем, как выбрать упражнения.
Кроме того, нужно в целом следить за образом жизни и постараться исключить вредные привычки.
Комплекс упражнений
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в верхнюю точку и сделайте мах вправо правой ногой;
- Затем эту же ногу согните в колене и поднимите;
- Снова выполните приседание и сделайте мах левой ногой;
- После согните левую ногу и поднимите ее.
Отжимания с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Прыжком перейдите в упор присев;
- Повторите упражнение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь и напрягите мышцы;
- Притяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Притяните левое колено к груди;
- Снова встаньте в упор лежа.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем снова прыжком перейдите в упор присев;
- Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Прыжки с касанием стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного шире, руки опустите вдоль туловища;
- Начните прыгать, высоко поднимая колени;
- В верхней точке руками касайтесь стоп.
