Как похудеть без спортзала: топ-6 упражнений, которые должны быть в каждой вашей тренировке
Может, вы уже выполняете их?
Freepik
Как действительно похудеть?
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь придется обратить внимание на ваш рацион. Из него придется исключить все вредные продукты, добавить больше витаминов и клетчатки, а также создать дефицит калорий. Тренировки же помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Тренировка на все тело
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Поверните тело вправо и потянитесь правым бедром к полу;
- Поверните тело влево и потянитесь левым бедром к полу.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь и расположите ладони точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Полуберпи
- Опуститесь в присед, из него прыжком перейдите в упор присев;
- Затем снова прыжком перейдите в упор присев, а после поднимитесь в присед;
- Продолжайте выполнять такие переходы.
Отжимания с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- В это же время подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова согните локти и подтяните левое колено к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно, а руки опустите по швам.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или слегка разведите;
- Руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.