Домашняя тренировка, чтобы избавиться от отложений: 7 упражнений без оборудования и тренажеров

Чтобы получать максимум пользы от своих усилий, стоит подготовиться к тренировкам дома. Вам не понадобиться целый набор тренажеров и дорогого оборудования, чтобы и дома добиваться отличного результата. Исследования показывают, что упражнения с собственным весом имеют те же преимущества, что и другие тренировки.

Помимо собственного веса, у вас, возможно, уже есть некоторые вещи, которые вы можете использовать для силовых тренировок: скамья для отжиманий, стул для подъемов, несколько тяжелых бутылок с водой вместо гантелей. Если же готовы приобрести несколько базовых вещей для домашних тренировок для начинающих, стоит остановиться на:

Если бюджет позволяет, можно вложиться в кардиотренажер, например, беговую дорожку, эллипс, вело- или гребной тренажер, но это не обязательно. Даже простые кардиоупражнения вроде регулярной ходьбы способствуют потере веса. Также пригодится пенный ролик для самомассажа и снятия мышечных болей.

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезна любая физическая активность. То есть, если у вас не получается провести полноценную тренировку, можете заменить ее коротким занятием. В любом случае это будет лучше, чем отсутствие нагрузок как таковых. Конечно, нарастить большие мускулы с помощью 15-минутных занятий вряд ли получится, но укрепить мышцы и улучшить общее состояние вы точно сможете.

Чтобы держать себя в форме, необязательно пропадать в тренажерном зале по несколько часов. Можно провести не менее эффективную домашнюю тренировку.

Важно помнить, если вы хотите похудеть, то в первую очередь займитесь своим питанием. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и правильным. При этом в нем должен быть дефицит калорий примерно на 20-30 процентов. Главное — не заставляйте себя голодать. Вы должны тратить больше энергии. чем потребляете, но ограничения не должны быть слишком жесткими.