Тренировка для похудения на беговой дорожке: программа для начинающих
Преимущества тренировок на беговой дорожке
Суть использования беговой дорожки в том, что она сжигает калории и помогает сбросить вес при регулярном и правильном использовании. К этому можно добавить и другие ощутимые плюсы:
- повышение выносливости,
- укрепление мышц,
- уменьшение утомляемости,
- уменьшение тугоподвижности суставов,
- повышение уровня энергии,
- улучшение памяти и когнитивных функций,
- контроль уровня сахара в крови,
- повышение уровня холестерина ЛПВП,
- укрепление иммунной системы,
- улучшение либидо,
- улучшение состояния кожи,
- содействие лучшему сну,
- снятие стресса и беспокойства.
Еще одним преимуществом беговой дорожки является то, что в отличие от пробежек улицы, вам неважно, какая там погода. Чтобы тренажер помогал вам худеть, стоит рассмотреть три вещи, которые вы можете добавить для эффективного улучшения формы.
Разнообразие
Выполнение одной и той же ежедневной программы скучно, а опасность скуки заключается в потере мотивации. Изменение программы также снижает риск получения травмы. Повторное выполнение одной и той же тренировки может нагружать суставы, увеличивая риск травмы от перенапряжения. Избежание тренировочного плато — еще одна причина изменить программу.
Прогулка по холмам
Не обязательно пробовать экстремальный подъем, но даже небольшой наклон сожжет больше калорий. Вы можете ходить, бегать трусцой или бегать в комфортном режиме. Добавление наклона также помогает наращивать больше сухой мышечной массы, которая усилит сжигание калорий.
HIIT
Высокоинтенсивные ударные тренировки — отличный способ быстро уменьшить жировые отложения и сжечь калории. Основа HIIT — работать усерднее обычного, а затем немного отдохнуть. Помимо сжигания калорий и потери веса после выполнения HIIT-упражнений, ваше тело будет пытаться вернуться в нормальное состояние, метаболизируя еще больше жира.
Пример сбалансированной программы тренировок
Это лишь пример. Стоит ли на него ориентироваться, лучше уточнить у врача или фитнес-тренера.
Понедельник
- HIIT на беговой дорожке в течение двадцати-тридцати минут.
Вторник
- Легкая ходьба или бег трусцой на беговой дорожке.
- Силовая тренировка.
Среда
- Неспешная прогулка.
- Йога или упражнения на растяжку.
Четверг
- Легкая пробежка на беговой дорожке продолжительностью двадцать-тридцать минут.
- Силовая тренировка.
Пятница
- HIIT на беговой дорожке в течение двадцати-тридцати минут.
Суббота
- Любимый вид спорта.
Воскресенье
- Неспешная прогулка.
- Йога или упражнения на растяжку.
Главный фактор
Не стоит забывать, что главный фактор при похудении — питание. Если в вашем рационе будет дефицит калорий, только тогда лишний жир начнет уходить. Тренировки же могут ускорить этот процесс, но справиться с ним самостоятельно — нет. Кроме того, физические нагрузки укрепят здоровье и сделают тело более рельефным.
Что лучше — бег или ходьба
Здесь все зависит от вашей физической подготовки. Если вы только приступаете к занятиям, то лучше выбрать ходьбу. Но если вы опытный спортсмен, выбирайте бег, ведь ходьба не даст нужной нагрузки.
Какие мышцы задействуются на тренировке
Очевидно, что в первую очередь нагрузка ложится на нижнюю часть тела, а именно: ягодицы, бедра и икры. Однако также в работу включается пресс, мышцы рук и спины.
Преимущества таких тренировок
- Вы можете совмещать тренировку с другими делами: например, с просмотром любимого сериала, слушанием музыки или аудиокниг;
- Вы можете проводить занятия, когда захотите, независимо от погоды на улице.
- Такие занятия подходят для любого возраста;
- У вас получится снизить стресс и улучшить общее состояние.