Жиросжигающая домашняя тренировка: похудейте без походов в спортзал
Плюсы и минусы тренировок дома
Мы помним, что любая активность лучше бездействия. Если нет возможности регулярно посещать спортзал, эффективные тренировки можно проводить и дома. Доктор медицинских наук Джастин Р. Томпсон, специализирующийся на спортивной медицине, отмечает несколько вещей, которые следует учитывать при занятиях спортом дома.
Плюсы тренировок дома
- Домашние тренировки удобны тем, что вы заметно экономите время, не стоите в пробках и в целом можете не выходить из квартиры.
- Дома вы можете использовать разнообразное сопровождение: использовать удобное приложение, смотреть видео тренеров или транслировать свои занятия в прямом эфире.
- Экономия: вам не придется платить за абонемент. Кроме того, совсем не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование и тренажеры, чтобы выполнять эффективные упражнения.
Минусы тренировок дома
- Домашняя обстановка может расслаблять, и вы легко найдете оправдание, чтобы пропустить занятие. Если у вас плохо с мотивацией, соблазн отказаться от тренировки или сократить ее будет велик.
- Ограничения по пространству: не у всех есть достаточно открытого и свободного пространства, чтобы полноценно упражняться.
- Вы предоставлены сами себе. Без присмотра опытного тренера вы рискуете получить травму, нарушать технику выполнения упражнений и так далее.
Что такое эффективная домашняя тренировка
Эффективная тренировка не обязательно должна быть долгой или требовать специального оборудования и снаряжения, например, гирь и гантелей. Тренировки по десять минут трижды в день могут быть столь же эффективными, как одна получасовая сессия.
Что важнее в похудении: мнение эксперта
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, похудение возможно только при комплексном подходе. То есть важно правильно выстроить план питания, избавиться от вредных привычек и начать регулярно тренироваться. Причем важнее всего именно организовать дефицит калорий. Так, вы должны тратить больше калорий, чем потреблять. Упражнения же станут отличным дополнением к диете, подчеркнула она.
Она добавила, что жиросжишающих упражнений не существует, но есть элементы, которые ускоряют процесс похудения.
Самые эффективные упражнения
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Присядьте, следите, чтобы колени не выходили за носки;
- После резко выпрыгните вверх;
- Мягко приземлитесь и снова опуститесь в присед.
Сделайте 15 повторений.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а затем прыжком в упор лежа;
- Вернитесь в присед и выпрыгните из него, поднимая руки вверх;
- Повторите упражнение.
Сделайте 12 повторений.
Альпинист
- Встаньте в планку, ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело, напрягите мышцы;
- Начните поочередно подтягивать колени к груди.
Выполняете упражнение 30 секунд.
Как ускорить похудение: 5 простых способов сжигать на 100 калорий больше каждый день
6 продуктов для эффективного похудения: добавьте их в ваш рацион, если вы на диете