Как похудеть с помощью йоги: 6 простых асан, которые сможет выполнить даже новичок
Приветствие солнцу
Сурья Намаскар — это последовательность поз, которая создает поток движений, тренирует растяжку и укрепляет несколько групп мышц. Сочетание наклонов вперед, выпадов и позы собаки мордой вниз стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ и повышает гибкость. Выполняйте комплекс десять-пятнадцать раз для более эффективного снижения веса.
Поза воина 2
Вирабхадрасана 2 укрепляет ноги, руки и мышцы корпуса, одновременно улучшая баланс и концентрацию. Удерживая позу и задействуя мышцы, можно сжигать больше калорий, а также привести в тонус бедра и ягодицы. Чтобы улучшить асану, глубже погрузитесь в выпад, вытяните позвоночник и руки в обе стороны.
Поза стула
Уткатасана — сложная поза в положении стоя, которая задействует квадрицепсы, ягодицы и мышцы корпуса. Сидя в воображаемом кресле и поднимая руки над головой, вы задействуете несколько групп мышц и увеличиваете частоту сердечных сокращений. В итоге это приводит к увеличению расхода калорий. Удерживайте позу от тридцати секунд до одной минуты, сохраняя ровное дыхание.
Поза планки
Пхалакасана или поза планки — упражнение для всего тела, которое укрепляет корпус, руки, плечи и ноги. Чтобы выполнить ее, держите тело прямым и задействуйте мышцы брюшного пресса. Это может улучшить устойчивость, осанку и общую силу тела. При этом бросьте вызов себе и стойте в планке от тридцати секунд до двух минут, затем время можно постепенно увеличивать.
Поза лодки
Навасана воздействует на мышцы живота, сгибатели бедра и позвоночник, одновременно улучшая баланс и координацию. Чтобы выполнить эту асану йоги, вам нужно балансировать на седалищных костях и оторвать ноги и туловище от пола. Это задействует основные мышцы и «разжигает пищеварительный огонь», что может помочь в потере веса и улучшении пищеварения. Для достижения лучших результатов удерживайте позу лодки в течение двадцати-тридцати секунд, глубоко дыша и сохраняя позвоночник прямым.
Наклон вперед из положения сидя
Пашчимоттанасана растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и икры, успокаивая ум и снижая стресс. Наклонившись вперед с прямым позвоночником и потянувшись к ступням, вы снимаете напряжение с задней части тела. Это также помогает улучшить процесс пищеварения. Удерживайте позу от тридцати секунд до одной минуты, глубоко дыша и погружаясь в растяжку.
Включите эти асаны в свой ежедневный распорядок, чтобы поддержать процесс снижения веса и постепенно улучшать общее самочувствие. Выполнение упражнений не займет много времени, зато отдача будет ощутимой.