6 упражнений на пресс, чтобы убрать жир с живота за 10 минут в день
Зачем мужчинам тренировать мышцы живота
Регулярные тренировки пресса необходимы для развития четкого рельефа и укрепления всего корпуса. Мышцы живота, обычно называемые прессом, играют важную роль в стабилизации позвоночника и облегчении движений туловища. Сильный кор также способствует здоровой и правильной осанке, в то время как слабый кор может способствовать плохой осанке и даже болям в пояснице.
Включение упражнений на пресс в регулярную программу тренировок поможет укрепить кор, улучшит общую физическую форму и снизит риск травм. По словам сертифицированного фитнес-тренера Мэтта Райана, если вы новичок, стоит рассмотреть возможность разбить одну полноценную тренировку на несколько коротких в течение недели.
Включение различных упражнений будет идеальным решением для правильной стимуляции мышц. Разные движения, даже направленные на одну и ту же группу мышц, активируют определенные мышечные волокна больше, чем другие. Это гарантирует, что вы достаточно проработаете область живота как целую группу.
Как часто нужно тренировать пресс
Количество тренировок на пресс зависит от нескольких факторов: например, от физической подготовки и целей, которых вы хотите достичь. Но в среднем стоит выполнять упражнения на пресс 2-3 раза в неделю.
Если вы хотите увидеть заветные 6 кубиков, то в первую очередь вам придется скорректировать свой план питания. А именно — создать в нем дефицит калорий. Только так жир начнет уходить. Причем стоит помнить, что локального жиросжигания не существует. Если вы хотите похудеть в какой-либо проблемной зоне, то придется заняться всей фигурой сразу.
Шесть упражнений для проработки мышц живота
Касание пяток
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания с касанием ног
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и выпрямите правую ногу вверх;
- Потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и поднимите вверх левую ногу, потянитесь к ней правой рукой;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс б;
- Повернитесь вправо и потяните правое бедро к полу;
- Повернитесь влево и потяните бедро к полу.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и положите ладони на пол;
- Начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Затем начните шагать обратно, пока не встанете на ноги.
Складка стоя
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите наверх;
- Поднимите правую ногу, Наклонитесь к ней туловищем и потянитесь к стопе обеими руками;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.